大家好,今天来为大家解答小瑜伽球怎么用这个问题,包括怎样用瑜伽球练习瑜伽?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
上身趴在健身球上双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。
有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。
锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。
瘦腰腹,挺拔身姿。
站姿双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。
该动作能提升整个腰背部的力量。
坐姿双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。
能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
坐在健身球上抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。
将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。
能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
仰躺地上双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。
深呼吸,保持姿势几秒钟。
可增强整个身体的柔韧性。
趴在健身球上把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。
可以紧致臀部、腿部肌肉。
特别提示初学者可以先小球练习,以方便控制为原则,熟悉之后可换大球。
将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。
把矿泉水瓶当作哑铃应该不用再多解释了吧?两个瓶子装水后,就变成简易版的哑铃,对女生来说不会太重,又可以比单做运动来地更有效果。
当作哑铃,一组10下,做个3组,就可以明显感受到手臂有酸酸的感觉啦!抬后腿的动作可以训练**和后腿,但双手常常找不到刚刚好的高度可以支撑,这时候可以找一把「长伞」,不仅高度刚刚好,也是轻便、容易获得的道具。
一组15下,做个3组就会感受到**变紧实啦!在网络搜索影片时,常可以看到利用瑜珈球瘦腿的动作。
平躺在地上,弯起腿部,然后利用腰部力量往上提,可以训练腰部和**的肌肉,两腿之间夹的瑜珈球可以用篮球取代,这样就省去买瑜珈球的钱啦!大家一定都没想到后背包也可以当作是运动的道具吧?在做训练**和大腿的开合跳动作时,可以手抱后背包,就 跟举哑铃差不多的效果,是简单的负重,可以更有效地训练到**和大腿。
常见的运动道具还有弹力带,可以用**取代!腿站弓箭步,上身前倾,之后上身尽量不要动,手拉**往后,可以训练手臂肌肉,用**达到和弹力带一样的效果。
关于小瑜伽球怎么用到此分享完毕,希望能帮助到您。
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