小臂肌肉怎么练 怎样锻炼能让小臂变粗？

大家好，今天来为大家解答小臂肌肉怎么练这个问题，包括怎样锻炼能让小臂变粗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样锻炼能让小臂变粗？

1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。

放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；5、一组完成后换手训练，不必停顿。

如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记；6、双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次。

7、训练结束，继续其他动作。

8、开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期。

9、注意休息和营养。

空握拳可不可以锻炼小臂，一握一松？

可以的。

我再介绍下我锻炼小臂的方法。

小臂肌肉比较好练习的，有很多方法。

给你介绍两种我经常用的把，第一有器械，手握住即可，拳心向下，让小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕关节和手。

向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的极限最好。

然后一组10个~12个，4组。

组间休息1分钟，这样的强度就挺大的。

隔天练习即可，还有就是不用器械。

双手用力握拳动作，重复。

手心向外，然后一次用力握拳，然后展开，反复做，大约你做50次基本就没知觉了。

每次做到极限，做4组。

都会对你的腕关节和小臂带来很好的练习，希望对你有用。

我的小臂很细,尤其是手腕特别细,应该怎么锻炼才能弄粗？

一般的健身房很少有练小臂的器械。

所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉：坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。

杠铃背后腕弯举——站立，用双手从背后将杠铃提起，手臂垂直，手心向后，反复做卷腕动作。

坐姿杠铃腕弯举——动作和哑铃腕弯举一样，只不过是把单手换成双手，把哑铃换成杠铃坐姿绳索铃腕弯举——，坐在龙门架的一侧，将滑轮调整到最下方，动作和坐姿哑铃铃腕弯举一样。

以上动作双手都完成以后为一组，每组8-12个，每个动作做五组，组间休息不超过一分钟，动作之间休息不超过两分钟，到顶峰的时候可以停顿1秒左右 。

关于小臂肌肉怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。