平板支撑多少秒 体育中考平板支撑满分多长时间？

大家好，今天来为大家解答平板支撑多少秒这个问题，包括体育中考平板支撑满分多长时间？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

体育中考平板支撑满分多长时间？

5分钟。

平板支撑1分钟为及格，5分钟为满分，女生最低限制50秒，男生最低限制1分钟。

侧平板支撑：女生最低限制10到20秒，男生最低限制30秒。

如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。

　平板支撑一次90秒才算合格。

但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒，在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。

注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕还撑在那里。

一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。

平板支撑标准时间级别？

优秀跑者普通平板支撑能够轻松撑上2-3分钟，就没有必要通过延长时间来增加训练难度，因为这样太枯燥无趣。

这时可以选用单手或者单脚平板支撑，因为抬起一侧上肢或下肢，导致身体一侧因为缺乏支撑而发生旋转，此时需要核心肌肉需要更加用力地收缩来对抗旋转，这样就大大增加了难度，而且这样也不至于静力性练习时间过长。

4.12级平板支撑跪位平板支撑：适合初跑者、减肥人群、腰痛人群、女性1级：跪姿平板支撑 目标：1分钟2级：跪姿单肘平板支撑 目标：45秒3级：跪姿单脚平板支撑 目标：45秒4级：跪姿超人平板支撑 目标：30秒普通平板支撑：适合健康人群、有一定基础的跑者、中级跑者，经常运动人群5级：平板支撑 目标：1分钟6级：单肘平板支撑 目标：20秒7级：单脚平板支撑 目标：20秒8级：超人平板支撑 目标：15秒手撑平板支撑：适合高水平跑者、资深跑者、越野跑者、铁三爱好者、健身达人9级：手撑平板支撑 目标：1分钟10级：单手撑平板支撑 目标：30秒11级：手撑位单脚平板支撑 目标：30秒12级：手撑超人平板支撑 目标：20秒。

为什么平板支撑只能撑10秒？

因为力量弱平板支撑是靠前臂支撑加腰腹力量平板支撑运动是主要靠前臂支撑锻炼腰腹力量的一种体育运动。

平时可以练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。

第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟； 第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟； 第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；。

关于平板支撑多少秒到此分享完毕，希望能帮助到您。