二头肌长头怎么练 肱二头肌的长头和短头，到底怎么练啊，我头都晕了？

大家好，今天来为大家解答二头肌长头怎么练这个问题，包括肱二头肌的长头和短头，到底怎么练啊，我头都晕了？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

肱二头肌的长头和短头，到底怎么练啊，我头都晕了？

肱二头肌从功能上讲有肘关节屈、肘关节外旋、肩关节屈。

肱二头肌短头位于靠近身体一侧，跨过肘关节，主要功能是肘关节屈，杠铃弯举、托臂弯举、蜘蛛弯举、集中弯举对于肱二头肌短头都有不错的**。

至于肱二头肌长头，位于手臂外侧，长头跨过双关节，既有肘屈又有肩屈的功能，想要让长头充分的参与进来一定要有肩关节伸，肌肉就像一根橡皮筋一样，一定要拉长了才有张力，提拉式杠铃弯举、上斜椅哑铃弯举，都是训练长头的好动做。

之前浅浅研究过，希望能帮到你。

包括我现在也在用的计划。

简单来说就是手肘靠后，双臂夹紧窄距更偏向外侧头，内侧头与之相反。

肱肌——哑铃锤式弯举(加长离心收缩可减少二头参与度增加肱肌的**)二头长头——上斜哑铃弯举，(任何上臂保持在身体后侧的二头肌训练都能**到长头)，使用二头绳索弯举，将大臂保持在身体后侧，由于持续的张力使其拥有更平滑的训练曲线二头短头——牧师凳弯举，蜘蛛弯举(与长头相反任何上臂在身体前侧的动作更能**短头—由于短头不与肩关节相连结)，肌电现实短头对旋转的反应**更好。

当前训练计划安排:锤式弯举4x10哑铃弯举(重量)4x10三头窄距卧推6x10上斜哑铃弯举6x10牧师凳弯举4x10三头绳索下压6x10二头绳索弯举6x10蜘蛛弯举6x10w杠空杠三合一**4x(10+10+10)。

肌峰是长头还是短头？

1. 肌峰是长头。

2. 肌峰是长头的原因是因为长头肌峰的起点在肩胛骨的上方，经过肩关节后，插入在肱骨的外上髁处，主要作用是使肩关节外展和外旋。

短头肌峰的起点在肩胛骨的上方，经过肩关节后，插入在肱骨的外下髁处，主要作用是使肩关节外展和内旋。

3. 肌峰的长头和短头在肩关节的运动中起到不同的作用，肌峰的长头主要负责肩关节的外展和外旋，而短头主要负责肩关节的外展和内旋。

这两个头部的协同作用使得肩关节能够实现多种不同的运动，保证了肩关节的灵活性和稳定性。

关于二头肌长头怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。