平板腰是什么 什么是平板支撑？

大家好，今天来为大家解答平板腰是什么这个问题，包括什么是平板支撑？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

什么是平板支撑？

平板支撑是一种常见的体态训练动作，也称为“plank”姿势。

这个动作的基本要求是，仰卧于地面上，以手掌和脚尖为支撑点，身体呈一条直线，同时保持身体稳定，核心肌群和腹肌紧绷。

进行平板支撑的好处包括增强核心稳定性、提高上肢和腰腹肌肌力、改善体态、减少腰痛等。

平板支撑可以根据需求，也可以加入变化，如单臂平板支撑、侧平板支撑等，挑战肌群的稳定性提高练习效果。

侧平板支撑和平板支撑区别？

侧平板支撑和平板支撑是两种不同的体式，主要区别在于姿势和训练的部位不同。

平板支撑是一种常见的核心训练动作，它要求人们在手臂伸直的情况下，保持身体笔直的姿势，并用手臂支撑自己的体重。

这个动作主要训练的是腹肌、背部和肩部肌肉。

而侧平板支撑则是一种类似于侧卧的姿势，身体侧着放置，一只手臂支撑地面，另一只手臂放在腰部或者伸直向上。

这个动作主要锻炼腹外斜肌、臀部和腰部肌肉。

因此，平板支撑主要锻炼的是核心肌群，而侧平板支撑主要锻炼腰腹部的侧面肌群，两者虽然目标不同，但都是非常有效的核心训练动作。

区别就是侧平板支撑和平板支撑一样，都是用来提升核心力量的不错方式，只是针对点不同！在之前分享的核心力量训练中我们提到，核心力量主要是指运动中维持脊椎中立，稳定的能力！也就是防止脊椎产生移动（屈伸，侧屈，旋转）的能力！而侧平板支撑主要是锻炼我们的（脊椎抗侧屈）核心力量，运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯！。

平板支撑锻炼腰背肌吗？

平板支撑可以锻炼腰背部肌肉。

平板支撑是锻炼核心肌肉群的有效方法，可以锻炼腹部肌肉，手臂肌肉，腿部肌群，臀部肌肉，锻炼腰背部肌肉，主要是锻炼竖脊肌。

腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长型肌肉，位于脊椎两侧，保持脊柱的稳固，左右各三条，竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构。

平板支撑是什么？

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，锻炼核心肌群，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

关于平板腰是什么到此分享完毕，希望能帮助到您。