引体向上上不去怎么办 练习引体向上进步太慢，应该怎样训练？

大家好，今天来为大家解答引体向上上不去怎么办这个问题，包括练习引体向上进步太慢，应该怎样训练？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

练习引体向上进步太慢，应该怎样训练？

在动作中需要背部挺直，头向后仰，尽可能的感受背部发力，而非利用二头肌向上拉；坐姿划船中我们动作前送时需要弓背，将背部彻底拉开，后拉时顺势挺背；杠铃或是哑铃划船也是不错的背部训练动作，俯身立定，挺胸收腹撅**，上拉杠铃或哑铃，感受背部受力。

背部是瘦子最难练的肌肉了，但是老手练背，相信你以后一定深有体会。

练习引体向上，应该经过系统的练习，按照人的生长规律，在没有经过科学的训练之前，人的背部很难得到有效的锻炼，所以一般人的背部力量很弱，很难做几个引体向上。

往往进行引体向上训练的话，往往会回避背部薄弱的肌肉，即使经过长时间的训练，也很难得到改善，所以做好的办法是进行科学系统的背部训练，使背部的所有肌肉都能得到锻炼。

推荐几个动作：1.引体向上；2.杠铃硬拉；3.坐姿划船；4.站姿窄握划船；5.哑铃附身划船；6.杠铃弯举。

每组12个，每个3-4组，重量使用最大重量的70%-80%。

为什么臂展长的人拉引体更难？

臂展长的人拉引体更难的原因可能是以下几个方面：1. 杠杆原理：臂展长的人的手臂长度更长，手臂与身体的角度更大，这意味着手臂与身体的距离更远，杠杆的作用更大，需要更大的力量才能进行拉引体动作。

2. 肌肉长度：臂展长的人的手臂长度更长，手臂上的肌肉长度相对也更长，这使得肌肉要产生更大的力量才能完成相同的动作。

3. 重量分布：拉引体动作时，身体的重量分布对动作难度也有影响。

臂展长的人身体的重心相对较低，重心更向下，这使得身体更难以抬起，需要更大的力量才能完成动作。

4. 技巧问题：拉引体动作的技巧对于动作难度也有影响。

如果臂展长的人没有正确的技巧和姿势，会使动作更加困难。

需要注意的是，臂展长的人拉引体更难并不是绝对的，也不是说臂展短的人就一定比臂展长的人拉引体容易。

个人的力量、体型、技巧等因素都会影响拉引体动作的难易程度。

臂展长的人拉引体更难，因为臂展长的人的肢体长度相对较长，动作时要承受更大的重量，在运动中需要花费更多的力量和能量，因此会感到更加困难。

此外，臂展长通常也意味着肌肉长度较长，肌肉长度和力量是有关联的，长度越长，力量也越弱，因此在拉引体这个动作中，他们需要拥有更多的力量去克服这个难度。

到了一定的运动水平后，随着肌肉群的逐步发展和配合，拉引体会变得越来越容易。

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