引体向上一个都做不了怎么练 一个引体向上都做不了应该如何练？

大家好，今天来为大家解答引体向上一个都做不了怎么练这个问题，包括一个引体向上都做不了应该如何练？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

一个引体向上都做不了应该如何练？

对于这一类的人群，他们身体肌力，肌耐力都比较差，身体协调性，肌肉神经募集能力相对较弱。

还有的就是自身体重较大的人群，做引体向上也是十分困难的。

迅速提高引体向上水平我们要避免使用组合健身器械，器械帮你平衡重量，并限定你的运动轨迹。

通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。

不要使用它们。

其实不是完全不会转移，只是转移效率低下，缺乏全面性，针对面窄。

我们可以使用阻力带，力量训练使用弹力带，不是淘宝上针对瑜伽练习的那种，使用弹力带来助力的好处是它不会提供额外的平衡性，能训练到我们的深层肌肉，所以比辅助引体器械要好。

当我们通过训练拥有了一定的肌耐力肌力以后我们需要做进阶训练，反手引体向上。

反手引体向上比正手的容易。

从反手引体向上开始。

一旦你能一次做5个正确的反上，就可以切换做正手的了。

你此时应该可以做1个正上。

训练的时候我们可以找人帮忙辅助一下自己，下面托一下。

但是要尽量自己做，别蹬腿借助惯性。

使用你自己的背部肌肉向上拉，我们要的是训练质量而不是数量。

训练计划可以先做多组少次数。

从10组1次开始。

组间休息可尽量长。

当10x1变得简单了，切换到10x2.继续努力，直到10x5.当你可以10x5时，你的单组极限次数应该可以达到10个。

如果你一个正手都做不了，你可以从反手开始练习。

反手都不行我们先就使用弹力带进行助力练习。

训练期间我们也可以加入一些背部的力量训练，可以让我们更快的达到效果。

我俯卧撑一次能做40多个，引体向上却一个也做不了，请教高手，是怎么回事？

你好俯卧撑，练的是向下的推力肌群。

而引体向上，练的是向上的拉力肌群。

俯卧撑主要靠胸部和肱三头肌的力量。

撑起身体。

而引体向上主要靠背部和肱二头肌的力量，将身体拉起来的，它们是完全不同的运动。

能做40个俯卧撑，只能说明你胳膊粗，胸脯厚实而已。

我在前期回答过，有人能做80个俯卧撑，却连一个引体向上都做不了。

你们俩个很相似，都是同样的问题，就是不了解俯卧撑和引体向上的区别，不懂得引体向上，是怎样将身体拉上去的。

俯卧撑相对而言，简单易学，很多人一上手，都能做3个，5个的。

而引体向上，就要难一些，有些人一上单杠，身体悬空，就不知道怎么回事了，浑身的劲，都使不出来。

引体向上，是肩胛骨收紧，向下旋转，产生向上的动力，带动整个胳膊，完成动作。

并且是需要背部肌群，肱二头肌，小臂以及手指握力等，有一定基础了，才能将自身体重拉起来。

而俯卧撑只承受身体，大概70%左右的体重，只要具备胸部和肱三头肌的力量，基本上就可以了。

通过以上分析，就知道做不了引体向上，欠缺的是小臂悬吊力和手指的握力。

以及背部力量。

这也是，大部分人都欠缺的力量。

所以，引体向上对很多人来说，是很难的。

想要练引体向上，最简单，通用的就是悬吊法。

双手握杠，身体悬空。

力竭下杠，每天有空就吊着。

像部队上，班长训练新兵，吊的时间短了，敢下杠，班长就一皮带抽过去。

当然，只是吓唬一下。

这是为新兵好，逼着新兵不敢轻易下杠。

为了不掉杠，双手用劲拉，双肩会本能地向后撇，这时，肩胛骨会逐渐收紧，向上的最大动力就产生了。

像你经常练习俯卧撑，三角肌和肱三头肌都很粗壮，按悬吊法去练习，三五天，一星期的时间，第一个引体向上，肯定能做的出来。

练引体向上，双手会磨出血泡磨破皮的，一直到磨出老茧来才行。

所以，引体向上，不仅仅是力量的练习，更是对一个人毅志的考验，以及战胜困难的决心。

本人长期从事体育健身工作希望我的回答能对你有所帮助。

关于引体向上一个都做不了怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。