大家好,今天来为大家解答徒手怎么练胸肌厚度这个问题,包括室内怎么练胸肌?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
室内锻炼胸肌如果没有别的器械的话 我们就可以进行徒手锻炼 最好的方式就是俯卧撑 俯卧撑的位置角度不同可锻炼到胸肌的侧重点简单的可以分为三种。
标准俯卧撑 高位俯卧撑 低位俯卧撑 根据手的位置不同还可分为 宽距 窄距 图上为标准俯卧撑。
看这条线 一定要保持身体的直线。
在起落过程中身体不要塌腰 臀部不要抬起。
保持核心稳定 高位和低位俯卧撑 就是在保持你标准姿势不变的情况下 抬高腿部。
或者手臂位置。
比如 在家里把腿放在床上 或者沙发上 这是低位。
可以更好的**到上胸肌 或者手摁在桌子上 就可以更好**下胸。
这种最简单 手的宽度 决定了你胸部发力和手臂后三头肌的比例。
手越窄三头肌感觉更强。
双手越宽 胸部感觉更强。
建议。
分组练习 每个动作做4-6组 每组8-15个 。
对于没有基础的普通人来说,俯卧撑作为初级的增肌运动的徒手动作,在前六个月之内还是比较效果的!俯卧撑不仅能够锻炼到胸肌,同时对全身肌肉都有很好的锻炼作用,包括肱三头肌、和核心肌群(胸部以下臀大肌以上的所有肌肉为核心肌群),所以,只要坚持,俯卧撑一样能够起到增肌的作用!而且不同类型的俯卧撑能够对身体不同的肌肉起到不同得作用。
漏斗胸要用正确的锻炼方法,我大概总结了几点:1、俯卧撑。
这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。
重复此动作3组,每组10次。
2、胸前挤压。
这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。
盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。
双手挤压球时,感觉胸部用力,然后保持1~2秒再慢慢松开。
重复此动作3组,每组20次。
3、哑铃卧推。
仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。
两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。
肘部略低于踏板。
然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯。
这时手腕,两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。
举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。
这个动作重复3组,每组10次。
4、胸上提拉。
仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。
两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气。
要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉。
重复此动作3组,每组10次。
关于徒手怎么练胸肌厚度到此分享完毕,希望能帮助到您。
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