怎么伸髋 长跑怎么送髋和摆臂？

大家好，今天来为大家解答怎么伸髋这个问题，包括长跑怎么送髋和摆臂？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

长跑怎么送髋和摆臂？

送髋即后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。

用髋发力，你的核心力量可以主动带动你的下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅。

跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”。

 跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊（就是不要“顺拐”）。

跑步时向前向后呈直线摆动手臂，手肘部位应朝后顶，而不是朝外摆（朝外摆容易引起上半身来回晃动）。

 摆臂时应以肩膀为支点，保持手臂弯曲，将肘部向后推动。

 手臂弯曲大约90°角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的范围。

摆动时拳头或手掌位置在髋部附近高度，对于长跑来说，手应避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）。

摆臂时要有力道，摆动弧线由胸口移动到臀部。

 保持肩膀及手部放松（握空拳或手掌自然弯曲），动作稳定但不要过于紧绷，更不要左右来回晃动。

投篮先蹬地还是先伸髋？

1. 投篮应该先蹬地再伸髋。

2. 在投篮的过程中，首先需要运用双脚的力量将身体推离地面，这个动作叫作蹬地。

接着，身体的重心逐渐向前移，由此引发髋部的伸展，将身体向上抬起，最终完成投篮。

这种先蹬地后伸髋的动作方式，可以帮助身体更好地发力，提高投篮精度和力量。

3. 此外，投篮的过程中，还应该注意投篮手的位置和身体的平衡，保持自然而又稳定的状态，这样才能更好地发挥自己的技术水平，取得更好的成绩。

投篮时应该先蹬地再伸髋。

这是因为先蹬地可以帮助球员产生更大的垂直跳跃力量，从而更容易将球投进篮筐。

而如果先伸髋，会使球员的身体重心向后移，导致跳跃力量不足，投篮难度增加。

此外，先蹬地还可以帮助球员更好地控制身体的平衡，减少投篮时的晃动和失误。

而先伸髋则容易导致身体不稳定，影响投篮的准确性。

因此，投篮时应该先蹬地再伸髋，这样可以提高投篮的成功率和准确性。

立定跳远如何伸髋？

1.两脚左右开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。

2.两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸。

当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋、膝,踝关节向前跳起,使身体在空中成一斜线。

3.然后收腹,屈膝,小腿前伸,两臂从上向下后摆。

4.脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体仍保持前倾。

关于怎么伸髋到此分享完毕，希望能帮助到您。