怎么做仰卧 仰卧起坐的正确做法？

大家好，今天来为大家解答怎么做仰卧这个问题，包括仰卧起坐的正确做法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

仰卧起坐的正确做法？

1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。

2、身体完全与地面贴合。

屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。

吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

1.仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。

双脚平放在地面。

2、利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。

1、仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。

2、左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。

问维持几秒之后再换左臂，也是一样的动作，这时是右臂与地面平行。

3、双臂做来回交替的动作。

仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。

两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。

上半身向上蜷曲，到达一定角度后可以向左右扭动。

做俯卧起坐的技巧？

这个你可问对人了！知道**嘛的？我是军人，最熟悉这个了。

我来告诉你啊，做仰卧起坐不要一味的图快就猛做，刚开始是做的挺快的，可是后劲不足。

首先、你要保持好平稳的速度。

第二、做的时候要先挺肚子，然后做，你试试可以多做几个。

第三、在你做到差不多一半的时候，你在起身的时候左右晃着起身，每次起身左晃一次，右晃一次，这样是最省力的方法。

第四、抱头不要抱的太紧，最好抓住头发做这样可以**你多做几个。

就这些了，顺便告诉你，我在部队的时候两分钟能做100个，是我们营里的记录保持者！奥~对了还有一个事，在做完的时候一定要多揉揉小腹，充分放松腹部肌肉，这样就不会痛了。

完毕！。

仰卧起坐是锻炼上腹还是下腹？

仰卧起坐以及各种类似的腹部锻炼动作，主要锻炼的是腹直肌，而腹直肌是一块纵向的肌肉，延伸从胸骨到骨盆。

因此，仰卧起坐不是单独锻炼上腹或下腹的，而是对整个腹部肌肉进行综合训练。

不过，如果想要更加针对性地强化上腹部，可以尝试一些对上腹部更为有利的运动，如直腿提升等；同理，如果想要强化下腹部，可以进行一些更具针对性的练习，如卷腹等。

综合进行不同的训练，才能达到全面提高腹肌的效果。

关于怎么做仰卧到此分享完毕，希望能帮助到您。