怎么做杠铃 练杠铃有什么好处？

大家好，今天来为大家解答怎么做杠铃这个问题，包括练杠铃有什么好处？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

练杠铃有什么好处？

1、长期举杠铃，可以增加肌肉的耐力，特别是双上肢，可以使肌肉变的非常结实，肌纤维变得非常粗壮，增加双上肢的力量。

2、通过改变身体的不同的姿势，可以锻炼到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以锻炼到腰部肌肉，还有腹部肌肉。

比如两手持杠铃做身体侧屈或者转体训练，可以锻炼到腹内斜肌及腹外斜肌。

3、通过手持杠铃做侧平举，还有前平举的训练。

可以锻炼到胸部肌肉。

4、杠铃还可以锻炼到双下肢的力量。

比如手持杠铃把杠铃放在腰部，然后做深蹲训练，相当于在做深蹲训练，深蹲负重加强双下肢负重的力量的训练，这种加强训练，对弹跳力及双下肢的爆发力，是非常有好处。

杠铃操的优点：1、强健肌肉:长期练习杠铃可锻炼上肢、腰、腹部肌肉,能很好地改善肌肉线条,增加肌肉耐力,常做杠铃练习,可使锻炼者的肌肉更结实,增加肌肉力量。

2、手臂力量增加30%50%,通过杠铃操,尤其对女性来说,抱孩子、洗衣服、做家务都很容易。

3、强身健体:杠铃操能协调体脂比例,促进肌肉的新陈代谢,提高机体免疫力。

经常做杠铃操可以提高身体素质,对日常缺乏锻炼,身材娇小,身体瘦弱的人来说。

举杠铃可以锻炼上肢及腰腹部肌肉。

卧推杠铃主要锻炼胸大肌和胸小肌，还可以锻炼上肢肌肉群。

杠铃深蹲主要锻炼臀部和大腿部肌肉群。

不同的杠铃运动锻炼不同部位的肌肉，总的来说，都能修饰该部位肌肉线条，增加肌肉力量，使肌纤维增粗，提高肌肉群的协调性和运动能力。

但在做杠铃运动时，一定要选择重量适合自己的，动作要规范，否则会导致一些不必要的损伤。

杠铃片重量怎么搭配？

初学者只推杠铃杆就可以了（20公斤）。

逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。

重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很可能存在巨大的差别，应该视自身的情况而定。

一般来说，能够举起与自身体重相同的重量就非常不错了。

关于怎么做杠铃到此分享完毕，希望能帮助到您。