怎么健身壮 如何科学减肥又不变壮？

大家好，今天来为大家解答怎么健身壮这个问题，包括如何科学减肥又不变壮？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何科学减肥又不变壮？

科学减肥又不变壮的方法只有科学的体育训练。

包含三部曲。

一是运动前热身。

目的将关节活动开，呼吸系统，循环系统，肌肉系统接近运动状态。

二是进行有氧锻练，每天至少一个小时，锻练不需要大强度，高速度，以跑步为例，步幅不易过大，频率以跑步过程中能够以正常语速说话即可。

三是锻练完毕后进行缓冲，拉伸。

也就是说锻练完毕后，不要马上停下来，至少慢走5分钟，让身体基本恢复到运动前状态，然后进行拉伸。

首先要合理控制饮食和培养良好的运动习惯。

在饮食上控制每天食物中卡路里的摄入量，建议选择减肥食谱，就是通过合理的安排自己的每一天所食用的食物，利用合理的饮食来实现减肥塑身的目标，同时配合低强度的运动量，从摄入和消耗两个方面来控制，是比较行之有效的减肥方式。

在运动项目的选择上，尽量选择运动强度低的项目，比如瑜珈，游泳等等。

既能够消耗一定的能量，增加柔韧性，也不会因为运动强度大而增长肌肉变得强壮。

个人以为，科学减肥，每天最重要的就是早起早睡同时要锻炼。

每天6:00起床，不要睡懒觉，起来之后慢跑，慢跑上半个小时以上，以浑身出汗为准，当浑身出汗的时候就是在燃烧体内的脂肪。

只要坚持上一个星期以上，你就会觉得体态变得轻盈了，体重也没有那么重了，走起路来也不会气喘吁吁了。

只要坚持一定会取得胜利的，一定会取得减肥的效果的。

减肥最有效也是最简单的办法就是六个字：管住嘴，迈开腿。

这就无非是涉及两个方面，一是饮食，一个是运动。

然而，管住嘴看似简单，但真正要做到不该吃的坚决不吃，并不是一件容易的事。

美酒佳肴摆在面前也不动一筷子，其实有点难。

同样，长期坚持运动，永不间断，也不是易事。

科学减肥的过程，其实是考验一个人的毅力，也是考验一个人的自律能力。

只要坚持做到管住嘴迈开腿，就一定能实现减肥不变壮。

1、早食减肥法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。

研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。

如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。

另外，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。

2、快食减肥日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而"脑疲劳"则是因过剩的应激反应而产生的。

为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除"脑疲劳"而减肥。

研究者指出 ，“快食”有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。

据报道，“一日一快食”减肥成功率高达95．4%。

3、分食减肥这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。

比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。

究其原因，主要是人体脂肪由 多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。

我周围有几个同事成功的从体重180多斤变到100斤左右。

经过向人家咨询得知他是那么说的：节食减肥最不靠谱，节食的时候减下来了，一吃饭就反弹回去了，而且反弹的更厉害。

它采用的是运动加节食，就是每天早晨和晚上都要出去，慢跑45分钟左右，早餐和午餐正常吃饭，但是少吃猪肉，偶尔吃些牛肉或者是鸡肉鱼肉，晚餐只吃水果，可以喝一些牛奶。

他说刚开始的时候真的很困难，晚上会觉得有些饿，大约10天左右就适应了。

三个月左右就彻底减下来了。

他的做法希望对有想科学减肥的人有帮助。

在饮食控制方面，虽然总热量减少了，但是蛋白质不要减少，这是保证肌肉的关键。

在运动健身方面，主要训练要是以力量抗阻训练为主，给肌肉**，这样在辅助一些有氧运动就不会对就肌肉流失产生影响。

同时还会让消耗脂肪有更有利的环境。

力量训练要以多关节多肌群动作为主，比如器械的卧推、硬拉、深蹲；自重的俯卧撑、引体向上、深蹲等等。

同时也可以做一些力量型训练，提高燃脂效率的同时，对肌肉产生**。

关于怎么健身壮到此分享完毕，希望能帮助到您。