大家好,今天来为大家解答人体体脂多少正常这个问题,包括1米78体脂多少正常?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
一般正常成年人的体脂率男性为15%~18%,女性为25%~28%。
男性的体脂率低于15%为偏瘦,女性的体脂率低于25%为偏瘦。
如果体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
可以用体脂尺快速测量体脂百分比,测量后可以通过量表查询体脂百分比。
体脂率过高,想要减少体脂,饮食方面要保证蛋白质和纤维的摄入。
多吃富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果以及全谷类的食物。
而且,要少食多餐,每天运动消耗的热量要大于摄入的热量才可以减肥。
体脂率是人体内脂肪的重量占身体总体重的百分比,可以反映人体内脂肪含量是否正常,一般通过体脂秤等仪器进行测量。
一般情况下,普通成年男性体脂率正常范围为15%~18%,成年女性为20%~25%,如果是运动员、健身教练、经常进行力量训练的人,体脂率会相对较低,男性为7%~15%,女性为12%~25%。
部分人体型偏瘦,体脂率也会低于一般情况的下限,如经检查没有疾病,也属于正常情况。
18-39岁:体脂率在5-10%属于偏瘦型,11-16%属于健康型,17-21%属于警戒型,22-26%属于轻度肥胖型,27-45%属于中度肥胖型;40-59岁:体脂率在5-11%属于偏瘦型,12-17%属于健康型,18-22%属于警戒型,23-27%属于轻度肥胖型,28-45%属于中度肥胖型;60岁及以上:体脂率在5-13%属于偏瘦型,14-19%属于健康型,20-24%属于警戒型,25-29%属于轻度肥胖型,30-45%属于中度肥胖型;。
各项标准:1、体脂率(BF)成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
运动员的体脂率可随运动项目而定。
一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。
2、水分率(BW)水约占人体组成的70%。
男性体内含水分较女性多,年轻的人较年长者多,新生儿体内所含水量约为70%~75%。
在人体各组织中,水分的含量也是不同的:分布于骨骼和软骨中的水约占骨总量的10%;脂肪当中的水约占脂肪总量的20%~35%;肌肉中水的分布已高达肌肉总量的70%左右。
3、肌肉含量(BM)肌肉占人体45%左右,成人约占体重的30%~40%。
人体有206块骨骼,人体全身的肌肉共约639块,约由60亿条纤维素组成,其中最长的纤维数达60cm,最短的仅有1毫米左右,大块肌肉有2000克重,小块肌肉仅有几克。
一般人的肌肉占体重的35%~45%。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
运动员的体脂率可随运动项目而定。
一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。
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