怎么减手臂赘肉 胳膊上的肉怎么减？蝴蝶臂怎么减？

大家好，今天来为大家解答怎么减手臂赘肉这个问题，包括胳膊上的肉怎么减?蝴蝶臂怎么减？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

胳膊上的肉怎么减?蝴蝶臂怎么减？

夏天对女生来说，是穿裙子和各种短袖吊带的时节，吊带裙、坎肩也是必不可少的夏天单品，而穿吊带裙和坎肩时，手臂上的肉太多的话就会影响整体的美观，显得手臂很粗壮，就是俗称的麒麟臂，今天我们就来说说怎么减掉手臂上的肉。

第一、首先，要想手臂不粗，人当然不能太胖，就像之前周冬雨在知乎上说的一样，如果你是真的瘦，那么自然就哪里都瘦下来了。

不过手臂粗也分为两种，有的是手臂上有肌肉，这不太容易减下来，有的就是因为微胖所以手臂粗，这种要减下来也相对容易一点。

第二，经常做一些有利于手臂活动的运动，比如打羽毛球，打网球等球类运动，手臂经常性的活动着，手臂上的肉自然就能减下来。

第三，每天坚持做一些手臂上的运动，手握哑铃或装满水的瓶子，手臂由前向上伸直然后再往后，做这个动作时一定要贴近耳朵做，最后缓缓放下，每天重复这个动作十五次，也可根据自己的情况减少或增加几次，如果做完之后手臂上有酸酸的感觉，就说明是有效果的。

第四，可以在网上找一些瘦手操的教程来跟着做，瘦手操就是我们平时做的一些热身运动，不过会更有针对性，根据自己手臂上赘肉的情况选择合适自己的瘦手操。

第五，身体站直，双脚打开至与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，缓慢的向后划圈，做此动作时要注意圈不要划太大，以免伤到肩膀关节。

第六，要注意平日里的饮食，多吃蔬菜瓜果，保持自己的体重和身材。

胳膊上的拜拜肉怎么减，有简单易学的方法？

自从小编健身以来，身边的女性朋友健身的目的：有的为了减掉腹部的赘肉、有的想让自己拥有修长的大腿、其中关于瘦双臂的问题居多。

每个人都想让自己的双臂变成“天鹅臂”，当穿上无袖的衣服时，给自己的身材打上满分，但是这只是我们的理想，现实是很残酷的，例如有的女性朋友，当举起胳膊的时候，下侧就会出现一团肥肉，随着双臂做挥手动作而晃动，在健身界人们亲切的称之为“拜拜肉”。

大家都很清楚，我们的减脂工作是个漫长的过程，如果光单纯的减掉局部脂肪是难以实现的，想要手臂拜拜肉减少，就要进行全身减脂，降低自己的体脂率，占着重要的主要因素就是控制好热量缺口，做到少吃多餐，在有氧运动的配合下，更好的把握住热量缺口，达到降低体脂率的目的。

降低体脂率就要紧致手臂肌肉了，小编在这里建议朋友们不要采用大重量进行手臂练习，因为在平时的锻炼中，我们会牵涉的锻炼手臂，如果我们使用大重量的话，会使手臂肌肉**变得更加强大，手臂会变得更粗，远离了我们的锻炼目标。

今天我们分享的这4个动作，使用我们经常家用的最轻的小哑铃，在轻重量的**下，使手臂肌肉得到很好的收缩，肌肉变得也会更加紧致，建议朋友们每天抽出20分钟，进行5-6组的练习，每次进行15-20次的重复动作，一个月后你的手臂肌肉就会变得越发紧实，拜拜肉也会慢慢消失，最重要要坚持，平时配合有氧运动效果会更好。

动作1——小哑铃上举▪ 身体自然站立，保持挺胸抬头，双脚并拢，双臂持铃放在身体两侧，手掌心朝内▪ 收紧全身肌肉，手臂收缩，使双臂由体侧向上举起，保持手臂的伸直▪ 最高点小哑铃相碰，手掌心朝前，停留几秒▪ 然后慢慢放下哑铃，速度要慢最大范围收缩手臂，身体保持稳定，注意力放在手臂的收缩和拉伸上。

动作2——小哑铃爬山▪ 身体自然站立，保持挺胸抬头，双脚分开与髋部同宽，双臂伸直握住哑铃在腿前，手掌心朝内▪ 收紧全身肌肉，控制好手臂爬山的速度和节奏，左右手臂交替做爬山动作，手臂保持伸直收紧▪ 当举到头顶最高点时，顶峰收缩几秒，最大限度的持续手臂的收缩▪ 然后沿着原路做下山动作还原，重复动作动作3——小哑铃3个90度运动▪ 身体站姿，挺胸抬头，双脚之间的距离与髋部同宽，双臂伸直握住哑铃在体侧，手掌心朝后▪ 收紧全身肌肉，双臂肌肉收缩发力向身体的正前方举起哑铃，手腕转腕手掌心相对，直到手臂伸直平行地面▪ 接下来平行打成侧平举，手臂伸直，手掌心朝前▪ 然后转腕使手掌心朝后，降落哑铃回到身体两侧，重复动作动作4——小哑铃反向3个90度运动▪ 身体姿势不变，挺胸抬头，脚距与髋部同宽，双臂持铃在身体的两侧，手掌心朝内▪ 收紧全身肌肉，手臂收缩发力，双臂伸直向侧面平举，手掌心朝下▪ 接下来由侧平举向前运动变成前平举，手臂伸直手掌心相对▪ 然后在身体的前方放下手臂还原，重复动作。

整个动作过程，注意力要集中在手臂的发力和收缩上，身体不要摇晃，必须保证稳定。

以上4个动作，希望能够给朋友们带来帮助，一个月的坚持你就会有很大的收获。

关于怎么减手臂赘肉到此分享完毕，希望能帮助到您。