怎么力量训练 力量训练吃什么？

大家好，今天来为大家解答怎么力量训练这个问题，包括力量训练吃什么？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

力量训练吃什么？

、训练前三小时及以上：碳水+蛋白质+脂肪，缺一不可当作正餐吃。

我今天是3:30做的臀腿训练，我在11点的时候吃完了今天的brunch，今天的brunch吃的还是比较放肆的，碳：蛋：脂比例3:2:5，一般来说推荐大家5:3:2或者4:3:3，我今天脂肪比例过高所以适当将碳水调整到运动前后吃2、无氧运动前一小时：不要摄入脂肪❌因为脂肪不会消化的很快，运动的时候很撑的话影响运动表现，容易岔气。

不要摄入过多蛋白质❌蛋白质也不那么容易消化。

碳水[加油R][加油R]且为高低GI组合的碳水。

在运动的时候能有血糖高点提升运动表现。

我今天是香蕉蓝莓燕麦酸奶奶昔（选用了0脂肪和润发酵乳）特别好喝，加入了100克内脂豆腐，口感更丝滑，太适合夏天了。

3、练后半小时：要迅速补充快碳水+蛋白质，比例是2:1，我是吃了一小勺蛋白粉+水蜜桃（水果练后补充完美）快速补充糖原，帮助肌肉增长也提升代谢，但注意不要吃脂肪！很适合吃西瓜哦！！！还能补充水分！4、练后两小时：吃晚饭了！所以就是正常的晚餐配比。

椰子鸡火锅，很多很多鸡肉+荔浦芋头+面条+豌豆尖+虾滑，碳：蛋：脂4:4:2。

我一般晚餐还是会433，脂肪对姨妈很重要哦‼️但是今天早饭脂肪摄入太多所以就稍微控制了一下今天全天摄入1800大卡，消耗400大卡。

怎么做力量储备？

做力量储备可以通过以下方式进行：充分休息和恢复。

在锻炼后给身体充足的休息和恢复时间，以便肌肉和神经系统得到充分的修复和适应，避免过度训练。

渐进式负荷。

通过逐渐增加训练的负荷和强度，让身体逐渐适应更高的力量要求，从而增加肌肉力量和耐力。

合理饮食。

保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，以支持肌肉的生长和修复。

针对弱点进行训练。

针对身体较弱的部位或肌肉进行专门的训练，以平衡力量发展，提高整体力量储备。

坚持长期训练。

通过长期的力量训练，逐渐增加肌肉量、肌纤维数量和神经系统效率，从而提高力量储备。

注意细节和技巧。

在训练中注意正确的动作要领和技术细节，避免不必要的训练错误和受伤风险。

综上所述，做力量储备需要耐心、坚持和正确的训练方法，同时要注意充分休息和恢复，确保身体得到充足的营养支持，并针对弱点进行专门的训练，长期坚持训练，才能不断提高身体的力量储备。

关于怎么力量训练到此分享完毕，希望能帮助到您。