怎么去健身房健身 健身三大项锻炼顺序？

大家好，今天来为大家解答怎么去健身房健身这个问题，包括健身三大项锻炼顺序？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

健身三大项锻炼顺序？

     一、卧推。

卧推主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练肱二头肌及前臂肌群等。

卧推参与的肌肉群多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为上身训练“动作之王”。

      二、深蹲。

负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，对整个下肢和躯干都有强烈的**，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

      三、硬拉。

硬拉是发展下背部肌肉的最佳动作，一方面，它能够发展竖脊肌；另一方面，大重量硬拉能在合成代谢方面产生很大影响。

要发展竖脊肌，站位较窄的传统硬拉更加有效；而相扑硬拉则能够发展整个后侧链条，包括臀部、腘绳肌、竖脊肌等。

第一步：热身(10~15分钟):当很多新手进入健身房时，不耐烦了，马上开始剧烈运动，忽略了一个重要环节————热身。

王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还可以提高运动能力、关节灵活性和内脏器官。

第二步：训练(一小时左右)。

很多人一进健身房就在跑步机上跑1个小时，这使得之后很难进行力量训练，因为精力已经耗尽。

正确的顺序是：先无氧，再有氧。

第三步：整理或放松(5~10分钟)。

训练结束后，少量运动完成活动5~10分钟，可使肌肉更快恢复，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。

例如，可以步行或跑步300米，并做拉伸活动。

第一次去健身房，要注意什么呢？

第一次去健身房，要注意如下事宜：1、做体能测试第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。

在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。

你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉，更壮了。

你应该找教练测试下自己的身体素质，教练会告诉你用哪种器材锻炼。

2、准备齐全的东西，健身房都提供冲澡服务，这是毋庸置疑的。

但是洗漱用品你必须自己带。

另外去健身还应该带一套干净的衣服（运动后换洗），一个运动水杯（防止泼水），眼镜盒，毛巾等等。

3、学会正确使用器材在健身房里，不同器材的使用方法是不同的，有的器材虽然你一眼就知道这是干什么的，但是你用起来不是特别累就是锻炼效果不好。

遇到这里的问题也是没办法了，只有学会正确使用运动器材才行。

可以请巡场教练教你。

4、先进行跑步热身在健身房运动，无论你是选择什么样的运动，都要先进行热身。

切记不能霸王硬上弓，一上来就进行大体力运动。

这样做反而对身体没有好处，还会造成肌肉受伤，正确的方法是锻炼前后都要去跑步机运动一会，以小跑速度为宜。

5、注意不要运动过度很多人办了健身卡，就会猛去健身房，然而运动后会出现腰酸背痛，接着就再也不去健身房了。

这样的人不在少数。

潇洒哥提醒，运动是长期性的，不能由着自己的兴趣，想去就去不想去就不去。

体能差的人一开始可以少量运动，然后逐渐增加运动量。

6、多结交运动的朋友最后潇洒哥要告诉大家，运动千万不要闷着头自己来，否则兴趣没了就很难坚持天天来了。

可以在运动过程中多结交一些爱运动的朋友，这样自己没动力了还有朋友的鞭策。

健身房也是社交场所，大家应该坚持多去。

1、第一次去健身房攻略 —第一次运动不宜过强，比如跑步机，不要一上来就最高速度，然而会伤害身体，应该先慢跑，再增加速度。

最后慢跑，下了后要注意坐下舒缓运动，这样才是科学的锻炼方法。

2、注意正确认识有氧无氧运动有的人运动是为了减肥，然后就减不下去了，再一看都是变成肌肉了。

这是因为都在无氧运动，肌肉出来就再也减不掉了。

正确的方法是先无氧运动作，然后做有氧运动才可以减肥。

千万不要盲目运动破坏身材。

3、健身房不可随意喧哗健身场所不可大声聊天，如果你需要聊天就小声地说话，你喜欢听音乐就戴上耳机，不能打扰别人，不能在里面抽烟喝酒。

更不能乱丢垃圾，说不定就会让别人摔倒，身体受伤。

4、眼镜，手机要收好有的人近视度数不深，运动的时候眼镜乱放，最后不是找不到了，就是被损坏了。

健身房是不负责保管客人的东西的，如果出现这种情况，全部由自己承担责任。

所以这些东西请收好，手机什么的，如果住得近就不要带。

5、不要轻信别人的搭讪现在健身房也有很多骗子，一边搭讪你，一边伺机骗走你的财物。

的确健身会有自己的圈子，大家可以在运动中慢慢认识，千万不要和不认识的人一见如故，更不能把自己的家庭信息什么的胡乱告诉别人。

关于怎么去健身房健身到此分享完毕，希望能帮助到您。