怎么吃增肌 健身增肌应该吃什么？

大家好，今天来为大家解答怎么吃增肌这个问题，包括健身增肌应该吃什么？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

健身增肌应该吃什么？

增肌主要吃一些富含优质蛋白的食物如瘦肉、牛奶、鸡蛋等，另外充分的锻炼及合理的生活方式同样是十分重要的。

     增肌食用富含高蛋白的食物主要是瘦肉如牛肉、羊肉等，还有深海鱼肉、虾等，此外有些高蛋白的优质牛奶，还有日常生活常吃的鸡蛋等，这些富含优质蛋白的食物，可以提高肌肉的强度，改善肌肉的力量，从而在一定程度上起到增肌的作用。

     增肌食物只是一个增强肌肉的小环节，且要注意营养均衡，另外需要注意补充一些维生素如维生素C及D等，还有合理的生活方式及适当的锻炼对增肌起着非常重要的作用，如戒烟、限酒，避免熬夜，不要过度劳累，避免长时间的精神紧张等。

增肌减脂期间每天怎么吃？

增肌减脂期间的饮食需要根据个人的身体状况、运动量和目标来制定。

一般来说，增肌期间需要摄入高蛋白、高碳水化合物的饮食，而减脂期间则需要控制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和蔬菜的摄入量。

以下是一些饮食建议：1. 增肌期间：每天摄入1.5-2克/千克体重的蛋白质，以支持肌肉生长。

同时，每天摄入3-4克/千克体重的碳水化合物，以提供能量和支持肌肉生长。

脂肪的摄入量应该控制在每天总热量的20-30%。

2. 减脂期间：每天摄入1.5-2克/千克体重的蛋白质，以保持肌肉质量。

同时，每天摄入1-2克/千克体重的碳水化合物，以控制总热量摄入量。

脂肪的摄入量应该控制在每天总热量的20-30%。

3. 建议每天摄入足够的蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。

4. 建议每天分多次进食，保证每餐的蛋白质和碳水化合物的摄入量均匀分配。

5. 建议在训练前后进食高蛋白、高碳水化合物的食物，以提供足够的能量和支持肌肉生长。

需要注意的是，饮食计划需要根据个人情况进行调整，建议咨询专业的营养师或健身教练的建议。

早餐食谱：全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适量推荐理由：脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪，有助于补充能量以及蛋白质。

全麦面包或全麦燕麦含有丰富的碳水化合物，能够满足一上午的能量需求。

而适量的蔬菜水果中富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，促进消化吸收。

2、中餐食谱：主食200g，低脂肉类150g，蔬菜150g,水果适量推荐理由：主食中所含有的碳水化合物是人体每天必不可少的能量需求。

而减脂增肌的人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。

中餐所吃的肉类可以选择水煮鸡胸肉、芹菜虾肉等。

蔬菜、水果有助于增加身体水分，补充膳食纤维以及多种维生素。

3、晚餐食谱：什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可)。

推荐理由：减脂增肌的人在白天会配合很多高强度的运动，那么早餐和中餐主要以补充蛋白质以及能量为主。

而晚上运动比较少，能量消耗也比较小，就可以减少脂肪以及蛋白质的摄入，增加微量元素的补充。

而生菜、黄瓜、花椰菜、西蓝花能够大量补充维生素C、铁等多种微量元素。

关于怎么吃增肌到此分享完毕，希望能帮助到您。