怎么吃肌酸 体育生肌酸的正确服用方法？

大家好，今天来为大家解答怎么吃肌酸这个问题，包括体育生肌酸的正确服用方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

体育生肌酸的正确服用方法？

第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。

即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次);第二阶段;然后再使用小剂量维持。

是每天5克的保持期，共7周。

即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。

每一个周期结束后，停用1周到2周，然后再开始下一个周期。

肌酸原味怎么吃？

1、尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 ；2、多饮水；3、不要和谷氨酰氨，***等一同服用，会降低肌酸的效果；4、持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力；5、每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群；6、冲击期，持续5天，每天20克，每天3到4次。

维持期，持续30天或以上，每天3-5克。

可以在两餐间或者训练前30分钟，训练后30分钟使用。

可以比较快速的提高运动能力。

肌酸从什么食物里面获取？

1、肉类：常见的牛肉、羊肉、鱼肉等肉类，富含比较高的肌酸成分，也富含蛋白质、钙质、氨基酸、肌氨酸等营养成分，能给人体的肌肉提供营养，其中的肌氨酸和蛋白质成分，对人体的增肌会有促进作用。

2、海鲜类：一般肌酸含量高的海鲜类食物有生蚝、海参、鱼等，富含各种微量元素、氨基酸、蛋白质、维生素等营养成分，其中的肌酸成分，主要作用是给人体肌肉提供能量，也可帮助补充肌氨酸。

3、菌菇类：通常菌菇类的肌酸含量是比较高的，比如金针菇、松茸、香菇等。

肌酸可以从肉类、鱼类等食物中获取。

肌酸是一种存储在肌肉中的物质，肉类、鱼类等富含蛋白质的食物中含有大量的肌酸。

人体内的肌酸也可以通过合成的方式得到，但是食物中的肌酸更容易吸收和利用。

肌酸被认为可以提高肌肉力量和耐力，因此在运动员和健身爱好者中很受欢迎。

如果想要通过饮食摄取肌酸，建议选择食用瘦肉和低脂鱼类，避免摄入过多的脂肪和胆固醇。

此外，肌酸的摄入量应该根据个人的情况而定，过量的肌酸摄入可能会对肾脏造成负担。

关于怎么吃肌酸到此分享完毕，希望能帮助到您。