怎么增加胸围 胸围高怎么矫正？

大家好，今天来为大家解答怎么增加胸围这个问题，包括胸围高怎么矫正？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

胸围高怎么矫正？

胸围高可以通过运动和穿搭矫正。

因为胸围高主要是因为胸部肌肉发达或脂肪堆积导致，所以可以通过有针对性的运动来减弱胸部肌肉或减少脂肪堆积，例如做俯卧撑、哑铃飞鸟等。

另外，在穿衣上也可以通过选择合适的衣服来矫正胸围高，例如选择紧身衣和V领衣服，避免穿宽松的衣服和高领衣服。

此外，还要注意饮食和姿势，避免过多摄入高脂肪和高热量的食物，保持正常的坐姿和站姿，让身体自然而然地矫正。

矫正胸围的方法多种多样，可以通过健身锻炼、穿着正确的内衣以及正确的坐姿等方式来改善。

但需要明确的是，矫正胸围并不是一朝一夕的事情，需要长期坚持才能达到预期的效果。

首先，通过健身锻炼可以增加胸大肌的力量，使胸部线条更加饱满。

而穿着正确的内衣可以塑造出更紧致的胸部曲线，同时也能减少胸部下垂的可能性。

此外，注意保持正确的坐姿和站姿也对胸部的塑形有帮助。

需要注意的是，每个人的身体特点不同，选择适合自己的矫正方法非常重要，同时也要注意不要使用不安全的方法或者误解的偏方矫正胸围，以免造成不必要的伤害。

怎么锻炼能使胸肌快速变大？

在练胸的过程中，最让训练者头疼的事情就是：训练计划相同，选用的重量一样，但是锻炼效果就不如他人。

像这样的实例在锻炼中不少，追究其原因，在锻炼中训练的细节注意不到位造成的，有些健友认为想要练成大肌霸，只要在卧推中增加重量和次数就可以了，实践证明，这种方法是不可取的，今天我们就来找到适合自己的训练方法。

训练动作1—垫上俯卧撑（做3组，每组做10次）动作效果：这个动作可以作为练胸前的热身，让胸肌在最低点和最高点得到最大限度的拉伸和收缩，使胸部肌肉被激活，最大程度的提高训练效果。

动作建议：第一组完成基本的俯卧撑，第二组在顶峰最低点和最高点保持动作1秒，第三组延长最低点和最高点的停留时间，保持在2秒，这样在最高点的额外张力，使这个动作的锻炼效果会更好。

标准动作▪ 身体俯卧撑姿势，双臂伸直支撑在杠铃片上，双脚分开前脚掌着地，双腿向下伸直▪ 运动时收缩核心肌群，双臂屈肘使身体向下运动，最大限度扩张胸肌▪ 最低点保持动作几秒，然后胸肌收缩向上挺起身体，最高点停留几秒，持续收缩胸肌▪ 然后身体屈臂向下，重复做动作训练动作2—上斜杠铃卧推（做5组，每组做12/10/8/6/4，次数逐渐递减）动作效果：这个动作的优点就是让训练者可以使用大重量，次数越少，重量越大，这样更能促进胸肌的收缩，使胸肌发力更加强烈。

动作建议：这个动作做完前四组以后，力量已经接近力竭，如果第5组重量没有使身体达到力竭，可以适当增加一些重量，完成4次练习，直到身体达到力竭。

标准动作▪ 身体仰躺在平板凳上，背部紧贴在凳面上，双臂屈肘握住杠铃▪ 收紧核心，胸肌扩张使双臂向上举起杠铃▪ 最高点停留几秒，然后降下杠铃回到起点，双臂屈肘，重复动作训练动作3—平板哑铃卧推（做3组，每组做12/10/8，次数递减）动作效果：在锻炼过程中，要保证肘关节不要锁死，在最高点保持稍微弯曲，这样才能更好的**胸肌，使它处于持续紧张中。

动作建议：在训练中，遵守重量每组减少25%的原则，这样才会使锻炼效果明显。

标准动作▪ 身体仰卧，背部紧贴在凳面上，双臂屈肘握住哑铃，使上臂和躯干垂直▪ 收紧核心肌群，胸肌发力使双臂向上举起哑铃，双臂稍微弯曲▪ 最高点保持动作几秒，最大限度收缩和拉伸胸肌，然后还原重复训练动作4—悍马机卧推（做3组，每组做20/20/力竭）动作效果：更好的孤立**胸肌，使胸肌的发力更有感觉，同时采用固定器械，可以更好的保护训练者，在锻炼中减少受伤。

动作建议：在最后一组，训练者要把力量完全放在上面，最后达到力竭，如果没有可以再次做一个。

标准动作▪ 调整座椅高度，选择适当的重量，双臂屈肘握住把手，保持挺胸抬头，肩胛骨收缩下沉▪ 收紧核心，双臂伸直使把手向前推动▪ 在最远距离，保持动作几秒，然后还原，重复动作以上4个动作，能够很好的帮助练胸者完成胸肌的打造，大家可以进行尝试，大家都知道健身不易，贵在坚持最重要。

关于怎么增加胸围到此分享完毕，希望能帮助到您。