怎么增高弹跳力 165身高如何提高纵跳摸高2.65技巧？

大家好，今天来为大家解答怎么增高弹跳力这个问题，包括165身高如何提高纵跳摸高2.65技巧？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

165身高如何提高纵跳摸高2.65技巧？

1、测试起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽，前脚掌内扣； 2、在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰，并充分的将身体打开，开始做预摆动作； 3、随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后，瞬间内发力，整个发力过程快而有序，特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作； 4、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，让手臂在空中尽力伸展，以求再高，达到最高点时，用手中指触标尺的最高点。

身高1.65米，站立摸高一般在2.0米左右。

因此纵跳摸高2.65米，需要弹跳高度达到65厘米以上才能实现。

建议采取以下训练方法：首先要提高身体综合素质，增强身体灵活性和协调性。

其次进行下肢腿部力量和爆发力训练，可以采取绑沙袋跑、连续蛙跳、高抬腿跑、跨步跑等方式。

必要时结合负重深蹲提高腿部力量。

第三要提高腹部力量，合理掌控体重。

经科学系统训练即能实现目标。

答:1.65米的身高，估计站立摸高2.10左右，要达到纵跳摸高2.65米，弹跳需55厘米左右，应该是难度不大，本人曾是少年业余体校排球班的队员，身高1.78米，站立摸高2.31米，原地起跳摸高3.10米(原地弹跳79厘米)，助跑起跳摸高3.20米(助跑弹跳89厘米)，在当时是一般水平，普通人的弹跳为50至70厘米，所以一般没有问题的。

弹跳练习:跳绳、跳深、跳栏架、单双脚起跳摸高，再加些力量练习如杠铃负重半蹲起等，都有助提高弹跳力的。

怎么样才能增加弹跳，大概在60cm左右？

　　篮筐高度大概3米，身高1.85m，向上伸直手臂大概摸到2.4m，扣篮大概需要能摸高3.2m，所以弹跳80cm左右才能扣篮。

，如果弹跳只有60cm，那就需要提高弹跳高度才能扣篮。

提高弹跳力的方法：　　1、半蹲跳　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。

(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。

当在空中，双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖(提踵)　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；　　②脚尖抬到最高点；　　③再慢慢放下，完成一次。

　　3、台阶　　①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；　　③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、纵跳　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；　　②只用小腿跳。

弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、蹲跳(每周练一次)　　①站立，怀抱篮球于胸前；　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；　　④着地，完成一下。

　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

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