怎么增加臂力 怎么可以在短时间内增强臂力？

大家好，今天来为大家解答怎么增加臂力这个问题，包括怎么可以在短时间内增强臂力？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么可以在短时间内增强臂力？

　　增强臂力需要一个过程，不可能通过短时间增加非常好的臂力，如果刚开始体力比较差，运动过量也是有害的。

　　增加臂力方法：　　一、扩胸式。

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　　二、夹肩式。

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

　　三、铁牛耕地式。

用拳或用手掌作为支撑点。

双手撑地，双臂张开，与肩同宽。

双脚趾着地，双手双脚平行。

头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。

然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。

斜前斜后的动作反复做即可。

这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

　　四、手指**。

主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。

随着力量增加，着地的手指可以依次递减。

该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。

应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。

待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

　　五、鲤鱼卧莲式。

身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双**叉斜撑。

例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。

左脚内侧、右脚外侧着地支撑。

屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

　　该方式主要锻炼三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。

练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

　　六、倒立式。

初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。

后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。

该方式主要训练颈部和臂部的力量。

练习时注意掌握身体平衡。

　　七、负重练习。

动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。

在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

关于怎么增加臂力到此分享完毕，希望能帮助到您。