怎么增加腿部力量 我想学踢球，有没有什么方法能快速提升腿部力量？还有技术什么的？

大家好，今天来为大家解答怎么增加腿部力量这个问题，包括我想学踢球，有没有什么方法能快速提升腿部力量？还有技术什么的？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

我想学踢球，有没有什么方法能快速提升腿部力量？还有技术什么的？

腿部是力量的源泉，任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，锻炼腿部肌肉可以增加运动表现，对于短跑、冲刺、预防运动伤害更是尤为重要。

按照下面的动作每次做到最大承受量坚持训练提高腿部爆发力指日可待！【1】半蹲将两腿跨开，两腿距离保持略宽于肩慢慢下蹲，下蹲的同时举起自己的手臂，保持水平【2】跨步深蹲左右腿交替跨步进行深蹲训练注意双手放于腰部同时保持身体躯干部位平直【3】跨阶高抬腿单腿跨阶，另一只腿摆动进行高抬腿训练左右腿交替跨阶重复训练，效果更佳【4】跨步跳阶首先跨步深蹲然后单脚发力起跳完成跳阶训练注意另一只脚保持半悬空状态【5】高抬腿跳跃式高抬腿简单易操作双手扶墙，略宽于肩快速高抬腿有条件的兄弟绑上弹力绳效果更佳【6】专业补剂肌酸一直是运动补剂中力量的代名词也是最受欢迎的补剂之一被誉为“爆发力亲爸”。

想要去增加腿部的肌肉力量这个是需要去针对性去锻炼的以下是训练动作：1，杠铃自由深蹲：做4组，每组6个2，弓步蹲： 做4组，每组6个3，倒蹬： 做4组，每组4个4，坐姿腿屈伸： 做4组，每组3个5，俯卧腿弯举： 做4组，每组6个这样长期坚持，腿部的肌肉力量就会增加的，然后锻炼完之后，休息两天在进行下一次的锻炼，因为肌肉是需要时间去恢复的。

注意，想要提高力量，除了训练以外，还需要注意一下饮食和休息的。

饮食要少吃多餐，多吃一些蛋白质高的食物，还有吃足够多的主食，以保证每次的搞强度的训练，而且也需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果的，补充在训练当中损失的维生素和矿物质。

休息要保证每天睡眠时间在9个小时左右的，不要熬夜，晚上10点之前睡觉，因为在晚上10点到凌晨两点之间，这个时间段是人体分泌生长激素最多的时候。

腿的力量大还是拳头的力量大？

是腿的力量大，武林中有句话：“手是两扇门，全凭腿**”。

为什么不说腿踢人，而说腿**呢？真正的技击高手，**用的虽然是拳或掌，但劲是从脚底下发出来的，叫做“出腿不见腿，满身都是腿”。

至于所谓“现代搏击”有的拳派，特别讲究用高腿，主要是为了表演，因为用其他打法把对方击倒只得一分，而用高腿击倒对方得五分，所以这种腿法在该项目的比赛中管用，而在真正的实战中，就是什么武术都没练过的人，都能很轻松地揍他。

是以武林中还有句话话，叫做“抬腿半边空”。

当然腿击法不是不能用，但有专门讲究，首先是单腿站桩，以及单腿负重站桩，有了这样的功夫，才能用腿击法。

其次是腿的攻击范围一般在膝关节以下，最高不超过小腹。

而对裆和小腹的攻击，一般也不用脚，而是用膝，但仍不如手的速度更快。

中国传统武术有的拳派，虽然也以高腿著称，如戳脚，就要求把腿练得像胳膊一样灵活，那是因为戳脚是实战而兼表演的拳派，真正的实战技法训练是不让别人看见的。

关于怎么增加腿部力量到此分享完毕，希望能帮助到您。