怎么增强臂力 怎么练臂力和手劲？

大家好，今天来为大家解答怎么增强臂力这个问题，包括怎么练臂力和手劲？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么练臂力和手劲？

　　力量的增长是要靠全身的肌肉协调做功，建议你做三种经典力量训练：　　1.卧推 2.硬拉 3.深蹲，　　如无条件去健身房，你可以尝试做。

　　1.单、双杠练习 （可负重增加难度） 2. 短途冲刺跑 。

　　臂力是靠，三角肌、三头肌、二头肌、前臂等肌群主动做功，如是初级锻炼，单双杠即可，后期可负重练习。

　　弹跳力的提升，需要强化腰腹部、腿部肌肉力量，　　练习：1.仰卧起坐 2.举腿 3.负重替身 4.深蹲 5.勾腿 6.提踵。

　　强化弹跳的练习：1.高抬腿跑 2.深蹲跳 3.小腿提踵 。

如何训练臂力力量？

1、首先，做俯卧撑。

当弯曲手臂时，身体慢慢往下，动作要慢；当手臂伸直时，动作要迅速，即下慢上快，这样可以提高手臂爆发力。

2、第二个是做引体向上。

往上动作时，是拉自身的体重往上；做引体向上时，不要盲目的一口气做完，这样达不到效果；手捉铁杆时可反握，当往上拉时，动作要慢，且要拉到下巴超过铁杆；往下松时，也要慢慢放松手臂，松到手臂为伸直状态，此时要停留一到两秒钟，再重复上面动作。

3、第三个是扳臂力棒。

预备动作：双手分别握住臂力棒两端，两手臂向前方伸直；当用力扳臂力棒时，将其慢慢弯曲，直到臂力棒两端相碰，然后再慢慢松开，中间过程手臂不能弯曲。

4、第四个是握哑铃打直拳。

选择合适重量的哑铃，双手分别紧握哑铃，做格斗式准备动作，原地站立，以打两拳为一组；当出拳时，动作要迅速，且手臂要发力出击，收拳时，动作也要快，收到为格斗式状态时，两手臂肌肉要放松，然后重复之前动作。

5、第五个是打寸拳。

以太极站桩站立，气沉丹田，含胸收腹，手臂肌肉放松，双手握紧拳头，放在正前方，拳面朝前，预备动作完成；当朝正前方打拳时，要用内劲发力，拳头打到最极点时将力量全部爆发，此动作要一拳一拳来打。

有什么体育器材可以增强臂力？

家庭健身老司机不请自来。

买过动感单车(一千八)单双杠×2(一个四百多，一个一千八)椭圆机(一千八)门上单杠×2(价格三十和七十)臂力棒×2(初中的时候用的)沙袋哑铃×3(现在用50公斤)哑铃凳仰卧板瑜伽垫现在精选出来最必要的结实的单双杠:贵的和便宜的家用单双杠体验感差别太大了。

贵的用起来不会摇摆共振。

足够重的可拆卸哑铃。

用来锻炼小肌群，以及用来做弓箭步，保加利亚深蹲的时候负重。

危险性比直接用杠铃做深蹲低很多。

而拆下来的铃片可以挂在腰上做引体向上和双杠曲臂伸的负重。

哑铃凳:可以调节靠背角度，放下可做仰卧起坐板，抬起来可以做凳子。

做保加利亚深蹲还可以用来放非负重的腿。

至于有氧，我一般是爬楼梯。

买的动感单车送人了，椭圆机基本没用过，准备卖了。

爬楼梯强度比以上两者大的多，一边听着歌一边体会着大腿酸痛，强忍着奋力爬到楼顶见到阳光的感觉比在家里用器械好的多。

我现在膝关节有伤，人在学校。

每周一三五引体向上四组至力竭，中间休息时间静蹲。

每周二四六双杠曲臂伸四组力竭，中间还是静蹲。

2017夏天快到了，现在是这样周一徒手深蹲跳50、卷腹200周二引体向上60+、卷腹200周三双杠曲臂伸60+、卷腹200再循环三天，周末休息目前感觉很好，浑身轻松。

2018买了一个环形奥杆，又称六角杠铃，练介于深蹲硬拉之间的动作。

练了一年，明显感觉腿部增肌增粗了。

膝关节也不疼了。

就这个东西现在周一引体向上100（前50带负重），总重9吨周三硬拉（深蹲）90，总重9~10吨周五双杠曲臂100,（前70带负重），总重9吨多从自重过渡到器械，体型和体能明显上了一个台阶。

关于怎么增强臂力到此分享完毕，希望能帮助到您。