怎么度过减肥平台期 减肥怎么破平台期？

大家好，今天来为大家解答怎么度过减肥平台期这个问题，包括减肥怎么破平台期？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

减肥怎么破平台期？

不掉秤❓减肥平台期❓5种方法总有适合你的·其实我自己之前也有遇到过，现在把经验整理出来并分享出来给大家~·什么是平台期❓❓✅简单说，两周或者以上体重或体脂率不变。

✅每个人情况都不一样，具体的情况需要具体来分析！✅不管怎么样，这些方法如果你可以做到，可以试试✅并不是能说适合每个人，但总有一个方法适合你的~·突破平台方法一·全天吃玉米，早上一根，中午1-2根，晚上一根饮食必须单一，当天不能吃别的食物，除了水，黑咖啡。

·突破平台方法二·轻断食，控制热量在500千卡以内建议的是高蛋白，但是我觉得你开心就好，一共才500大卡，不管你吃什么。

·突破平台方法三·改善易胖体质如果你在平台期长期或者经常反复的变胖，也没有怎么多吃，平时身体容易感到沉重与疲倦，身体容易浮肿不妨试一试改善自身易胖体质，可以用乐必达贴来进行温养调养，也不必担心会不会和运动冲突，而且也不用特意的节食也能变成易瘦体质。

·突破平台方法四·全天都吃蛋白质食物蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿，牛肉，鱼虾等。

·突破平台方法五·欺骗餐减脂餐吃的时间长身体适应了，来一顿大餐欺骗下你的身体，幸福的方法，时间上选择中午或者下午吃，推荐吃火锅，烤肉，海鲜这种高蛋白的。

当天记得运动。

第二天可进行一天的轻断食也可恢复减脂餐。

减脂我也是过来人，我知道平台期是很容易焦虑然后心态奔溃导致减肥失败，但是真的不要放弃呀，如果实在坚持不下去，可以去试一试改善自身体质，易瘦体质的好处太多，吃同样多的食物，做同样的运动，易瘦体质会瘦的很明显的，有时候你提前一天开始改善体质，说不定比其他人多瘦个2-3斤都有可能~。

如何突破减肥平台期？

　　到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。

如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。

　　你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。

增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

　　在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。

无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

　　如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。

改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

　　有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。

这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。

　　减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。

不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

关于怎么度过减肥平台期到此分享完毕，希望能帮助到您。