怎么徒手练腹肌 男人如何锻炼有魅力的腹肌？

大家好，今天来为大家解答怎么徒手练腹肌这个问题，包括男人如何锻炼有魅力的腹肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

男人如何锻炼有魅力的腹肌？

我认为我也挺有发言权的，因为对于健身方面我一向很重视。

尤其是身上各个肌肉群的建立。

如果只练腹肌而不练胸肌的话，会不匀称，如果只练胸肌不练背肌的话，会导致背影不佳，如果只练肱二头肌不练肱三头肌的话，会导致畸形，练上身没练下身，有会上下不稳。

总之，会懂得练腹肌的人，必然会懂得其他部位的锻炼，要不然全身就很难看，所以，这些人往往拥有这一个全局的规划，以及坚持的信念。

我是十分推崇李小龙的，不单单因为他具有强烈的爱国情怀，更重要的是他有一种超凡的判断力和毅力，这种毅力反过来又会增强他的自信力。

综合来说，练腹肌的作用有：（1）毅力：这是毋庸置疑的；（2）自信：身体是革命的本钱。

我现在是大二，几乎不怎么患感冒了，这是其一；和楼上的哥们一样，我也很注重养生之道，在每天清晨对着外头吸收新鲜空气时，我一边喝着开水一边欣赏自己的身材，我认为这是我一天最为开心和自豪的时候，这是其二；当一个人能够持续几年，厚积薄发，滴水穿石时，他就会发现纵使世界没了，我还可以重头再来，这是一种有身体自信产生的人格自信，这是其三；（3）思想深刻：无论是我的健身之旅，还是我的养生之道，甚至是相学的研究，周易的探讨，我总觉得我们的身体就是宇宙。

在长期的坚持过程中，我把自我分成了两个我，一个是身体的我，一个是人格的我，身体的我随意面对外面的周遭世界，人格的我保持独立。

也因为在这一过程中，我感受到身体的“查克拉”，对于身体给出的反应我能够及时地加以解决。

比如，当我在大冬天穿一件衬衫时，身体若有感冒症状，我可以立即感受的出来；又比如烦心了几天后，我可以明显地感到身体的异样，进而对情绪进行调整。

运动有许多好处，当然它也保证了我一天到晚可以对每一份，每一秒更加珍视，对生命总是充满着张力，这是我过去从没认真去感受到的。

当你看到路边的小狗在奔跑，看到云层中若隐若现的月亮，或许是湖边倒垂的杨柳时，你感觉他们与你同在，你并不寂寞；这是我个人的想法，去年每天睡前180个仰卧起坐；好七八年的冷水浴了；七八年的日记了。

不过，我不是用来找女朋友的，因为我压根没有女朋友，只是觉得比较好看些，也为了获取对身体信号的及时反应。

现在身体的各个肌肉群都有些形状，谢谢。

希望能得到赞同在闲暇时，我最喜欢的事情是长跑，会打各种球，尤其擅长排球和羽毛球，在我看来任何一种活动都是锻炼身上的一个部分。

假若人是一个整体的话，我认为身体上的强大，有时并没有心理上的强大来得更加痛快些，和深刻些。

或许我今天特别累，但一旦我没有任何心理压力，我还是可以再些活动；但一旦有了心理活动后，身体疲软得特别快。

我一直很向往李小龙的，因为他是完美做到身体和心理的完美融合，当然不排除后来他过分追求完美导致的极端情况。

道家所说的空无之道，我觉得很有道理，在心学上尤其如此。

在这里，我又想引出王阳明，心学的创始人。

大多数人或许只知道这个人，但鲜有人真正读懂他。

他的知行合一，与其说是理论源于实践，实践完善理论，还不如说任何东西都追求的是抽象与形象的结合，质变与量变的结合。

在身体的锻炼上，尤其如此，最重要的是把身体当成自己的另一个朋友，你要学会去懂得他的需求，他的极限，那么你就会相应地对他的一些反应立即做出相应的本能反应。

大多数人只是在你生病时才发现原来我确实生病了，而在偶有风寒时总是假装我没生病，病还是没病，这并不是问题所在。

所以，练腹肌，还必须有：(1)加强你的社会实践能力，把腹肌用于实践，比如多游泳，而不是乏味地去做仰卧起坐。

我就给自己很明确地订了一个目标，为了让自己的心肺能力和耐力，毅力更强，我一定要逐步去征服各座高山，最后珠穆朗玛峰。

当然一直没有找到志同道合的驴友，欢迎大家和我成为朋友哈！（2）一定要加强你的理论水平，当然我不能说我对健身之道有多么高深的见地，但唯有一点，那就是我会时时刻刻地把握生物学上的反馈调节机制，偶有工作熬夜，也可以迅速恢复状态。

你应该精通历史，文学，心理学，管理学，数学，读多了书，你就能将各门各类的知识迅速在脑中构建起来，之后往里面不断填充自己的生命广度。

健身是一个长久过程，所以开始时要贪精不求多，打个比方吧！人生就是一个瓶子，开始时你放的会是那些占大分量的石头，之后是那些需要偶有打磨的细沙，最后你才会注入水。

这种过程在健身中也是如此，千万不要一开始就努力添加各种训练方法，一定要慢慢来，一步一步来！。

男人都热衷于健身，增加自己的肌肉，彰显自己的男人魅力，可是出于多种多样的原因，锻炼起来很受场地和时间等条件限制。

如果可以徒手练腹肌就好了，那么男人怎么徒手练腹肌呢，坚持这几种方法，就能让你拥有迷人的腹肌。

徒手练腹肌——卷腹卷腹卷腹的动作并不单一，有可以仰卧卷腹，也可以仰卧交叉卷腹。

首先是仰卧卷腹，这个动作可以说是练腹部的一个基础动作。

整个人仰卧在瑜伽垫或者床上，手放在头部两侧耳朵旁，下巴不要内含，要自然向上，腰部紧贴于地面，颈和胸向上离开地面。

第二个就是仰卧交叉卷腹。

身体仰卧，双手放在耳朵后面，两腿屈膝成九十度。

然后抬起左肘，去碰自己的右膝。

徒手练腹肌——侧支撑抬髋侧支撑抬髋这个动作是侧身完成的。

首先侧躺在地面上，用胳膊肘把上身支撑起来，另一只手叉腰，把脚叠在一起支撑于地面。

然后利用腹部力量，抬起自己的臀部，使身体向上抬起，成为一条直线，然后反复做这个动作，之后换一侧以同样的方法再继续做。

徒手练腹肌——平板支撑平板支撑平板支撑可以锻炼全身的肌肉群。

大家知道女生们时常做平板支撑练自己的马甲线，其实男生可以练腹肌。

首先俯卧在地面上，然后双肘弯曲作为支撑，手脚才在地上，肘关节和肩膀要垂直于地面。

然后以双肘和脚尖作为支撑，要使身体离开地面，自己的头部，胯部等要保持在同一个水平面，腹部一定要收紧，双眼看着地面，呼吸要均匀。

每次要保持60秒，多做几次。

男人徒手练腹肌，坚持这几种方法，你一定会拥有迷倒众多妹子的腹肌。

关于怎么徒手练腹肌到此分享完毕，希望能帮助到您。