怎么快速练引体向上 引体向上怎么连续的做？

大家好，今天来为大家解答怎么快速练引体向上这个问题，包括引体向上怎么连续的做？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

引体向上怎么连续的做？

引体向上需要的力量主要来自于前臂和背部，所以要想能做出标准的动作，重点需要加强的就是这两个部位的力量。

具体的训练方法很多，常见的包括握力器、哑铃划船等等。

除了这两个关键部位的力量训练之外，还有两个对引体向上较为有帮助的辅助因素。

一是体重，越轻的人越容易拉起自己这是常识。

二是腰腹力量，引体向上如果借助身体晃动，可以更容易拉动，这个晃动靠的就是腰腹力量。

另外，如果一开始一个都拉不起来，可以在别人帮助情况下练练曲臂悬垂，也会有作用。

等到你能开始拉1-2个之后，怎样增加个数，这就要靠科学的计划了。

我初中时体育老师训练很严格，班上同学基本都能一口气拉十几个，我好像最高纪录是13个。

后来高中大学没人管了，偶尔试了一次只能拉两三个。

工作以后恢复锻炼，找了专业队的朋友，问了问他们的训练计划。

两个月时间，就从两三个增加到20个。

不过接下来就很艰难，大概花了两三年，才慢慢增加到一口气能拉40个。

不过拉多了其实也很无聊的说……。

练习引体向上进步太慢，应该怎样训练？

在动作中需要背部挺直，头向后仰，尽可能的感受背部发力，而非利用二头肌向上拉；坐姿划船中我们动作前送时需要弓背，将背部彻底拉开，后拉时顺势挺背；杠铃或是哑铃划船也是不错的背部训练动作，俯身立定，挺胸收腹撅**，上拉杠铃或哑铃，感受背部受力。

背部是瘦子最难练的肌肉了，但是老手练背，相信你以后一定深有体会。

练习引体向上，应该经过系统的练习，按照人的生长规律，在没有经过科学的训练之前，人的背部很难得到有效的锻炼，所以一般人的背部力量很弱，很难做几个引体向上。

往往进行引体向上训练的话，往往会回避背部薄弱的肌肉，即使经过长时间的训练，也很难得到改善，所以做好的办法是进行科学系统的背部训练，使背部的所有肌肉都能得到锻炼。

推荐几个动作：1.引体向上；2.杠铃硬拉；3.坐姿划船；4.站姿窄握划船；5.哑铃附身划船；6.杠铃弯举。

每组12个，每个3-4组，重量使用最大重量的70%-80%。

关于怎么快速练引体向上到此分享完毕，希望能帮助到您。