怎么才能增肌 瘦子怎么增肌？

大家好，今天来为大家解答怎么才能增肌这个问题，包括瘦子怎么增肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

瘦子怎么增肌？

瘦子增肌的方法：1、从一日三餐，转变成一日五餐、六餐瘦子要想增肌，那首先就得多吃，你不多吃，你没有足够的营养、没有足够的体力去锻炼，所以，要改变自己吃饭的观念，改变自己吃饭的习惯，不要等饿了才吃饭，从一日三餐，到一日五餐、六餐，睡前也吃一顿。

2、不要去跑步，要去举重增肌，是一定要锻炼，但不是有氧运动哦，跑步仅仅是有氧运动，并不会让 你增肌，要增肌，就要先去适应举重，举哑铃。

如果之前都没有这方面锻炼过的，可以先给自己一个适应的阶段，在家举哑铃，小范围地锻炼肌肉，让肌肉有一个过渡的时期。

3、去健身房，请教练指导自己一个人摸索，很多时候都是方法不对，无法最大程度低**肌肉，方法不对，练再多也没用，所以，当你在家举哑铃，适应一段时间后，就一定要去健身房，用专业的增肌器材，请专业的教练，指导一下，每天定时定量，根据身体的部位，有针对性地锻炼。

4、找一位同样想增肌的伙伴很多时候，举重无法一个人去完成，需要两个人配合才能完成锻炼。

并且，有一个同样梦想的伙伴一同前行，你会坚持得更久。

因为增肌并不是一天两天的事情，是要一年又一年地坚持下去，才会有效果的。

5、每天只练一小时不要为了急于求成，每天练三四个小时，那样子不仅没效果，还会伤害到身体的肌肉，增肌是一个漫长的过程，每天坚持一小时，以正确的方法和步骤去锻炼，每天重复重复再重复，才会见效果。

心急吃不了热豆腐！6、每天多睡一会增肌，不仅仅需要不断运动，不断吃，还需要不断睡，没有睡眠，或者睡眠质量不好，也无法增肌。

睡眠不好，或者身体素质不好，没有健身基础的，就不要贸然去增肌，增肌的前提是要有一定的健身基础，睡眠不好，就要去找中医调理一下，多吃保健品，把身体的抵抗力给增强，在睡眠中不断增肌。

怎么科学增肌健身？

首先增肌要从多方面去考虑，睡眠，饮食以及训练。

首先我们先从训练开始，我们征集训练的时候，首先最基础的就是力量训练，也就是所谓的肌肥大训练。

我们一般肌肥大训练采用的是，每天四到六个动作，每个动作四到六组，每组八到十二次。

一天在训练的时候不要超过90分钟。

一周胸，背，肩，腿，手臂轮回。

从饮食角度去考虑，在吃饭的时候我们一般一天是四到六餐。

每天每公斤体重摄入四到六克碳水，蛋白质每公斤体重1.6到2克，脂肪每公斤体重1.5克。

还有吃一定量的蔬菜。

还要适量的补充一些营养补剂，比如说蛋白粉，谷氨酰氨，支链氨基酸。

从睡眠角度去考虑，肌肉主要是在休息当中生长，我们一天的睡眠时间应该在六到八个小时。

最好是11点之前进入深度睡眠。

只有合理的饮食，训练，睡眠休息。

我们才能更有效地去增肌。

关于怎么才能增肌到此分享完毕，希望能帮助到您。