怎么把体脂降到10 减脂到10%体脂难吗？

大家好，今天来为大家解答怎么把体脂降到10这个问题，包括减脂到10%体脂难吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

减脂到10%体脂难吗？

减脂到10%体脂是一项具有一定难度的挑战，需要坚定的意志力和持之以恒的毅力。

减脂过程中需要合理的饮食控制和科学的运动锻炼，同时要保持良好的睡眠和规律的生活作息。

对于一些人来说，可能需要进行更长时间的减脂计划，并且需要有专业的指导和监督。

此外，每个人的代谢和体质不同，所以达到10%体脂的难易程度也会有所不同。

然而，只要坚持不懈，控制好饮食和运动，减脂到10%体脂是可以实现的。

运动员怎么减体脂？

定义       运动员减脂一直贯穿赛前的整个阶段，脱脂阶段主要围绕氧脱脂和饮食脱脂展开。

要想锻造出钢铁般地肌肉，就得加大训练的强度和密度，使肌肉得到更大地**。

在每个训练动作中增加重复的次数。

尽量缩短组间的休息时间。

另外脱脂提示：1、加强小肌肉群的训练，注意雕刻肌肉细节。

2、一天不能多于3次训练,否则可能会使肌肉得不到充分的恢复和营养补充而前功尽弃。

 3、不要忽视有氧训练。

有氧训练确实能使肌肉充满活力，在一定程度上提高人体的柔韧性和协调性。

食物减脂 配合有氧运动 运动员的话体脂已经很低了 一星期十公斤非常难 控制饮食 不要吃含有脂肪 糖类 油 盐的食物 早餐：全麦面包两片+脱脂奶1杯+蛋白1个；或麦片无糖1碗+蛋白1个。

中餐：米饭（150克）肉类:鱼、鸡胸肉为主（100克）新鲜蔬菜200-300克。

晚餐：米饭100克，以海鲜为主（肉类，蔬菜以黄瓜为主，200-300克）。

运动做高消耗脂肪的 比如游泳。

减10%体脂需要减多少斤？

如果你想要减10%的体脂率，那么就需要减掉大约3.5斤左右的体重。

其次就是计算自己的基础代谢率了。

你每天需要摄入大约1500-2000大卡的热量，这个热量大约相当于一顿正餐的量。

而你身体所消耗的热量在2000大卡左右。

因此每天需要消耗800-1000大卡才能满足身体所需。

因此一个正常体重的人每天消耗大约1200-1500大卡左右就可以了。

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