大家好,今天来为大家解答怎么拉伸三角肌这个问题,包括锻炼手臂三角肌最有效,轻松的方式是什么?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
感谢邀请!个人经常做的感觉有效的动作分享一下!弓箭手俯卧撑俯身脚尖着地,双臂展开,做类似拉开弓箭的动作。
上肢随手臂的屈伸而移动,能感受到肩膀三角肌受力**的感觉,在身体向另一侧肩膀移动是放慢动作,感受三角肌受力的感觉。
弾力钢丝拉伸这是一个具有可拆卸弹簧的臂力器,网上特别多。
双脚与肩同宽站立,将臂力器置于胸前,靠肩膀发力拉开弹簧,感受到三角肌酸痛。
说明**到了三角肌群。
只要坚持锻炼,会有效果!。
其实练背肌最王牌的动作就是引体向上,引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。
引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
(2)动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。
静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。
然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
(3)呼吸方法——将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。
(4)注意要点——上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。
下垂时脚不能触及地面。
可在腰上钩挂杠铃片来加重。
健美运动里的引体向上,名称虽然相同,但训练目的与动作方式大相径庭。
首先,健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。
当然并非说故意减少次数,而是因为要完成高质量的引体向上,你就不可能做太高的次数。
其次,动作不太相同。
健美的目的是更好的**肌肉,而非完成动作,动作只是手段。
所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握,颈前颈后等。
真正标准的动作要靠自己的感觉来定,因为每人骨架结构不同,训练时感觉也不一样,只有通过自己的长期训练和领悟,找准**自己特定部位最好的方法。
但是有一点对大家都一样,就是训练时要找到背部发力的感觉,这非常重要。
记住不是胳膊,而是感觉背部发力带动胳膊。
想培养出这种感觉,建议先轻重量练练单手划船。
其他的没什么好说的,就是腿要盘起来,方便保护,也减少借力。
引体向上的技巧与锻炼准备动作:1)跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。
2)保持身体稳定,屈膝,双**叉于身后。
训练动作:3)缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。
4)慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。
5)重复上述动作,直至完成一组练习。
动作要领:??保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
没有哑铃可用重物代替做以下动作背部1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。
动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。
2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。
动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。
将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。
然后下背肌收缩用力使上体还原。
注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。
动作不宜太快。
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关于怎么拉伸三角肌到此分享完毕,希望能帮助到您。
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