怎么拿哑铃练腹肌 怎么用哑铃或杠铃练腹肌？

大家好，今天来为大家解答怎么拿哑铃练腹肌这个问题，包括怎么用哑铃或杠铃练腹肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么用哑铃或杠铃练腹肌？

哑铃或杠铃练腹肌入门练习1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。

怎么用哑铃练腹肌俄罗斯式拧转a，双手在胸前伸直，各持哑铃。

双脚分开略宽于肩。

b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

重力抬升a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。

b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。

在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。

仰卧推击a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。

屈膝，双脚平放。

b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。

然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

5重力拉升a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。

b，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。

到最高点，双腿摆向身体一侧。

然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

6持重劈砍a，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

b，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

c，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。

两边交替进行。

哑铃怎么锻炼腹肌？

入门练习　　这个方法是适合刚刚开始，锻练腹肌的新手，因为在刚开始锻炼的时候，大家的肌肉都处于一个比较被动的状态，是没有办法接受比较高强度的训练的，所以一定要从入门开始。

这个动作要领时要要求大家两只手拿着哑铃，然后放在身体的两侧，这时候两只脚要打开比肩膀更宽一些，并且一边搅动一边脚保持不动，如果我们的左脚不动的话，那么就将我们的身体转向左侧，并保持90度的角度。

在这个时候右手要拿着哑铃曲臂上举到下巴前方。

这就算一套动作，然后再换一只手进行，左右交替即可完成。

　　俄罗斯式拧转 这个动作是可以在新手入门一段时间之后做的难度也会比第一个动作更难一些，不过也是，可以适合大部分的人群进行腹肌锻炼的，同样的这个动作也是需要借助哑铃的帮助。

那么首先大家就要先用两只手拿着哑铃，这个动作要求大家将哑铃放在胸前，并且把手臂伸直，两只脚同样的也是需要张开，并且微微的宽于肩膀，这个时候将身体快速地在两侧转动，并且保持背部的挺直，手臂也不要松懈，还是需要垂直的在前方持着哑铃。

这是能够非常好的锻炼楚我们腰部的肌肉的，能够让大家很快的拥有腹肌。

　　重力抬升　　这个动作是大家需要锻炼一段时间才能做到，因为它的难度是三个中最大的，不过大家只要想挑战自己，想让腹肌锻炼的更快一些，那么也是可以尝试一下的，只不过在做之前需要先进行身体的拉伸。

这个动作先需要准备一个垫子，然后整个人躺在垫子上，两只手都拿着一个哑铃放在下巴的前面，这个时候江膝盖弯曲，两只脚平放在垫子上，并且在这个时候向前把我们的肩膀脱离，电子也就是上半身往前一些，但是下半身却仍在垫子，下半个背部也是在垫子上。

以上的三个动作都是能够帮助大家比较有效的锻炼出腹肌的，都是需要用哑铃的，大家如果想要锻练腹肌的话，不妨买一个哑铃，可以帮助到大家。

关于怎么拿哑铃练腹肌到此分享完毕，希望能帮助到您。