怎么拉引体向上 引体向上怎么连续的做？

大家好，今天来为大家解答怎么拉引体向上这个问题，包括引体向上怎么连续的做？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

引体向上怎么连续的做？

引体向上需要的力量主要来自于前臂和背部，所以要想能做出标准的动作，重点需要加强的就是这两个部位的力量。

具体的训练方法很多，常见的包括握力器、哑铃划船等等。

除了这两个关键部位的力量训练之外，还有两个对引体向上较为有帮助的辅助因素。

一是体重，越轻的人越容易拉起自己这是常识。

二是腰腹力量，引体向上如果借助身体晃动，可以更容易拉动，这个晃动靠的就是腰腹力量。

另外，如果一开始一个都拉不起来，可以在别人帮助情况下练练曲臂悬垂，也会有作用。

等到你能开始拉1-2个之后，怎样增加个数，这就要靠科学的计划了。

我初中时体育老师训练很严格，班上同学基本都能一口气拉十几个，我好像最高纪录是13个。

后来高中大学没人管了，偶尔试了一次只能拉两三个。

工作以后恢复锻炼，找了专业队的朋友，问了问他们的训练计划。

两个月时间，就从两三个增加到20个。

不过接下来就很艰难，大概花了两三年，才慢慢增加到一口气能拉40个。

不过拉多了其实也很无聊的说……。

拉不起引体向上？

首先，引体向上分两种，反手和正手，正手偏难。

正手需要背阔肌，而反手则还有肱二头肌的助力。

而俯卧撑则主要锻炼肱三头肌和胸大肌，对体重要求不高。

引体向上对体重的要求也很高，你能做3、4十个俯卧撑，体重一定是重些的。

锻炼方法：既然你一个都上不去，那就别试正手了，先来反手。

（姿势网上有很多图片，自己查。

）先选择矮一点的杠子，要伸手就能够到或者是翘个脚就能够到，或者轻轻跳一下即能毫不费力地够到的。

然后跳上去，使自己达到标准姿势的状态（仅仅是把住杠子跳上去，别用力）跳上去后，开始按网上给的动作做（注意是反手！网上给的多是正手），能做几个做几个，第一次会费些力，但一定要做下去！尽量每天多做几次，主要是为了锻炼二头肌，我是三四周前开始练的（因为我学习好，但力量弱，经常被欺负，三四周前，有一个非常**的小男生和我力量差不多，学习也很烂，但就是听不懂话，总是很坏地骂我，我还无法把他打败，让人笑，所以就练了）第一周时我每节下课都做，手臂做完就疼一节课，有时连字都写不了，第二周时就减轻了些，第三周我能连着做七个，但不知为什么，这一周最多只能做六个。

引体向上对肌肉要求较高，建议你每天晚上跑步，不用多，500~800米即可。

这是一个很枯燥的过程，要坚持，顺便说一下，我今年15，身高162cm，体重55kg，属于偏胖者，做俯卧撑只能做十来个，但引体向上能做六七个，相信你的肌肉基础一定可以。

关于怎么拉引体向上到此分享完毕，希望能帮助到您。