怎么拉伸腰部 腰椎拉伸器的正确起身姿势？

大家好，今天来为大家解答怎么拉伸腰部这个问题，包括腰椎拉伸器的正确起身姿势？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

腰椎拉伸器的正确起身姿势？

对于很多上班族，日常久坐那是正常的，但也是很严重影响自己的腰椎健康，必要的拉伸运动是保护自己腰椎的关键所在。

那要腰椎不过度劳损的话，这些拉伸的动作一定要多练习啦！保护腰椎动作1、起身运动：找个合适的地方，然后让上半身来撑起，保护髋关节紧紧的与垫子挨住，同时尽量让下腰部和臀部要放松。

2、单膝伸展：拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部，然后适度的拉伸，另外一侧进行相同的动作，尽量的拉住膝盖，可以用双手去抱住，保持身体的水平姿态。

3、中腰部拉伸：双膝盖跪地，双手往前伸展，头朝下，让头部夹在两手臂之间，当然不需要意义上的夹住，就是在用一水平面上就行，让双手尽量往前伸展。

4、椅子握起坐：拿来自己的办公椅子，双脚放置在椅座上，双边放在颈后或者胸前，臀部要放平放松，头部和肩部关节要抬高，然后就是起坐练习。

5、后伸练习：整个身体面向地面，双手握拳放在后腰处，尽量让上半身是离开垫子，下巴要收紧，身体要保持直线。

6、髋关节后伸展：腹部紧挨垫子，双手和腰部来支撑身体，腿部要离开地面差不多10厘米的距离，然后放下，再换令一只脚进行。

7、下腰部拉伸：坐在办公椅子上，双脚自然分开，身体弯下，头部和手臂朝下，手臂触地，保持对下腰部舒适的拉伸。

　　适合办公室的健身运动1、坐在椅子上，然后扭转自己的脖子，尽量多角度的旋转，还有就是左手压住脖子右边下颚往左边拉，然后是右手压住脖子左边往右边拉，这样能够锻炼脖子，让自己更加有精神。

2、在椅子上坐直，然后挺直背部，双手可以扶助后腰，然后慢慢的压住往前，回去再往前压，整个过程身体其他部位尽量不要移动。

3、双手压住椅子边缘，然后整个身体是下蹲的时候，让双手弯曲到支撑臀部快到地面，记住背部与椅子边缘是有距离的，让双腿伸直，然后再回去，这个动作对腰部和腹部以及手臂都有不错的锻炼效果，起码有利拉伸了身体，让身体不那么的疲劳。

4、站立转动身体，站在椅子前面，站直身体，然后轻轻的转动自己的身体，比如可以双手扶助两侧腰部，然后扭转腰部，可以逆时针转动然后再接一个顺时针的转动，来回10 次左右就可以了。

　　寄语上班族：尽管工作的时间很难挤出来，但也要挤出时间来进行适当的锻炼，这对你的身体的是非常有好处。

不管是减轻压力也好，还是减轻身体疲劳，都是非常有价值的，同时也能让你的工作更加有动力，否则自己极易给人死气沉沉的印象，这样工作效率提不上去，反而更加疲惫，所以锻炼是一定要的。

关于怎么拉伸腰部到此分享完毕，希望能帮助到您。