5克的肌酸是多少 肌酸要泡多少水？

大家好，今天来为大家解答5克的肌酸是多少这个问题，包括肌酸要泡多少水？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

肌酸要泡多少水？

首先，需要明确肌酸的作用是提高短时高强度运动表现和恢复速度，适合需要爆发力的训练如力量训练或间歇训练等。

肌酸泡水是为了提高肌酸的吸收率和降低可能导致肌肉萎缩的代谢副产物的浓度。

肌酸的泡水量一般是每5克的肌酸配合1200毫升的水，这个比例可以根据个人体重来调整。

一般而言，每千克体重需要摄入0.03克的肌酸，例如体重70公斤的人需要每天摄入2.1克的肌酸，将肌酸分为3次，每次700毫克，每次配合150毫升的水即可。

值得注意的是，肌酸不宜长期连续使用，建议适度使用和配合合适的训练目标和训练计划。

肌酸的效果虽然很好，但是也要选择正确的服用方法，如此才能更好更全面的吸收，方法选择不正确，不仅无法达到最好的效果，还可能导致肌酸的浪费。

如果要补充肌酸，最好还是选择粉状的，需要服用时再冲泡。

建议健身后一小时补充比较好一般5g的肌酸粉，可以冲泡1升的水。

把粉末与1升水混合。

肌酸可以把ADP转化为ATP继续为肌肉供应能量，所以补充肌酸可以增加运动耐量，不易造成疲劳。

研究显示，经常运动的人体内肌酸含量会增加。

1 肌酸需要在水中充分溶解后才能被人体吸收利用，因此需要正确地泡制。

2 泡制肌酸的方法是将所需剂量的肌酸粉加入300-500毫升的水或其他无糖饮料中，充分搅拌至溶解。

3 为了提高肌酸的吸收效果，可以在泡制时加入简单碳水化合物，例如葡萄糖或果糖。

同时，应在肌酸摄取前后分别补充高质量的蛋白质，以促进肌肉合成和恢复。

一天5克肌酸，大家喝多少水？

肌酸使用分二个阶段。

第一周一个阶段，每天二十克冲击期。

每天四次，每次五克，平均分配在一天当中。

早上五克。

中午五克。

训练前五克。

训练后五克。

这一周是肌酸在体内的储存期；第二阶段7周，每次训练前五克，训练前15-30分钟前用，不要太饱腹。

最好加些液体的碳水化合物一起服用。

像葡萄糖，或着乐口福，高乐高这类。

不加也没关系。

个人爱好而已。

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