什么叫卷腹运动 卷腹的正确做法？

大家好，今天来为大家解答什么叫卷腹运动这个问题，包括卷腹的正确做法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

卷腹的正确做法？

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。

卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。

正确做法如下：1、起始姿势：仰卧于垫上，双腿弯曲且两腿之间保持一拳左右距离，双手交叉放在头后，但并不用力，肘部向外打开，肩胛下沉，避免耸肩，下巴向微微内收。

2、上抬阶段：呼气，从头部开始动作，依次抬起颈部和胸部，直至肩胛骨离开垫子，双手始终置于头后，但不用力，在最高处时，能感受到腰椎贴紧垫子。

3、下落阶段：吸气，依次下降胸部、颈部和头部。

注意事项：1、运动时手不要借力。

一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果。

2、起身时只要半弯背部即可。

做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面。

3、躺下时脖颈莫完全贴于地面。

做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。

很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

4、做卷腹时配合好呼吸。

做卷腹时要配合好呼吸，这样可以让效果加倍。

起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。

然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

卷腹是啥意思？

卷腹（Crunch）是一种常见的腹部锻炼动作，用于加强和紧实腹肌。

执行卷腹时，人们通常平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚踩地，手放在头部或胸前。

然后，通过收缩腹部肌肉，将上半身向前抬起，将肩部离开地面。

在达到最高位置时，保持姿势并稍作停顿，然后再缓慢地放回初始位置。

这个动作主要集中在腹部区域，特别是腹直肌。

卷腹是一种常见的腹肌锻炼方法，可以增强腹部力量、提高核心稳定性，以及改善腹部的紧实度。

它通常被包括健身爱好者和运动员在内的人们广泛使用。

然而，要注意正确的姿势和技巧，并逐渐加大难度和挑战，以避免过度或不正确的运动造成伤害。

如有需要，最好在合格的健身教练的指导下进行锻炼。

卷腹是一种常见的腹肌锻炼方法之一，也称为腹肌卷曲。

它是通过仰卧姿势，将脚掌放在地面上，手臂交叉在胸前或放在头后，然后用腹肌力量将上半身向上卷曲，使肩膀离开地面，然后缓慢放回地面，进行重复动作。

这种训练能够**腹肌的收缩，增强腹肌力量，形成紧实的肌肉线条，同时还能有效锻炼核心肌群，改善身体姿态，帮助减肥塑形。

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