怎么收紧肩胛骨 投篮肩胛骨怎么收紧？

大家好，今天来为大家解答怎么收紧肩胛骨这个问题，包括投篮肩胛骨怎么收紧？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

投篮肩胛骨怎么收紧？

要收紧投篮时的肩胛骨，可以尝试以下方法：1.练习正确的投篮姿势，保持身体平衡，上身直立，肩胛骨放松状态下，向后收紧。

2.进行肩胛骨的锻炼，如俯身划船、平板支撑等，增强肩胛骨周围的肌肉力量和稳定性。

3.在投篮过程中，集中注意力，确保肩胛骨保持收紧状态，避免松弛。

4.寻求专业指导，通过个性化的训练计划和技巧指导，帮助改善投篮动作中肩胛骨的稳定性和收紧度。

肩胛骨下沉正确姿势？

第一、背部紧收。

站立位。

将双侧肩胛骨尽量用力挤压，以背部有紧张感为度。

第二、双肩下沉，肩胛骨内收，力度适中，以免肩关节不稳。

第三、仰卧位，沉肩，收紧肩关节，反复挤压。

第四、仰卧位，将头部、背部及腰部贴在板凳上，腰部向上挺起，以保证在收紧肩胛骨时保持肩胛骨的稳定性。

第五、在训练的过程中，要将力量通过整个背部传递到肩胛骨上。

如何练肩的五个经典王牌动作？

坐姿哑铃推举这个动作是最普通，也是最经典的动作之一了，不管是新人菜鸟，还是健身达人，都会用这个动作。

双臂和肩部平行稍稍偏下一些，整个手臂成直角或者稍大一些的角度，然后猛然发力向上推起，这可以锻炼你的爆发力，然后在徐徐放下，以此往复。

哑铃侧平举选择两个重量合适的哑铃，然后身体直立，双脚成30-45度自然分开，如果想减少膝盖压力，可以腿部微微弯曲，然后用肩部带动手臂，将哑铃从身体侧面拉起，到达最顶端的时候，一般是手臂和肩平行的时候，停顿一秒，然后缓缓放下。

绳索面拉首先双手对握双头绳，双手握紧绳索两头，保持站姿，腰背挺直，双脚并拢上身向前倾斜或略微后仰均可。

保持收紧腰腹，不必刻意的去收紧肩胛，然后外展肩部使其带动肘部向外将绳索往面部方向拉，拉到底端时上臂平行于地面，顶峰时感受收缩，然后缓缓收回。

在做这个动作的时候，一定要保持背部完全挺直，手臂完全伸直在你前方，每次拉的时候手肘向身体两侧打开。

哑铃俯身飞鸟哑铃反向飞鸟是发展后束的极佳动作，选择一对合适重量的哑铃就能完成。

首先双手抓住哑铃放于身体两侧，使双腿分开与肩同宽，保持收腹挺胸，向前做俯身动作，然后三角肌发力带动手臂将哑铃提至手臂与肩同高，大臂与肩成一条直线，感受顶峰收缩，然后缓缓下落至起始位置，注意全程身体不要摇晃。

杠铃直立划船通过握距的不同，可以锻炼到肩部的前束中束后束各个部分，双手握距要略小于肩宽，抬头挺胸，收腹。

关于怎么收紧肩胛骨到此分享完毕，希望能帮助到您。