怎么提高爆发力 训练爆发力的方法？

大家好，今天来为大家解答怎么提高爆发力这个问题，包括训练爆发力的方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

训练爆发力的方法？

训练方法如下：1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。

然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。

跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右（增强大腿耐力和基本力量的练习）；3、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）；4、垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量；5、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿综合能力；6、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；7、负重跑：用绑腿沙袋来跑；8、变速跑：一次要跑600米或800米。

直道全速，弯道慢跑或走。

9、仰卧起坐：50个1组，做3组；10、俯卧撑：25个1组，做3组；11、平板支撑：3分钟1组，做2组。

如何提高爆发力？

想要提高爆发力先要了解什么是爆发力。

提高起动速度主要在本身爆发力之外还要考虑反应能力。

第一，爆发力：首先看一下什么是力量素质力量素质：力量素质人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

分类：最大力量、快速力量（含爆发力）、力量耐力以及相对力量这里你问到的是快速力量中的爆发力，我给你讲解一下。

爆发力：张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。

评定：爆发力指数=最大力量/用力时间（数值越大越好）训练形式有很多，可以是单关节的也可以是多关节的，说白一点你平时的训练动作很多都可以作为爆发力训练。

综合性多关节多肌肉参与的动作效果更好。

（可参见举重、拳击等专项爆发力训练动作及视频）训练原则：负荷强度：克服自身体重-30%最大负荷强度负荷数量：原则保持良好的兴奋性（次数组数并不是越多越好）一般为1-5次间歇时间：1-3min或3-5min（依照强度而定）这里着重要提到的是在爆发力专项训练的时候一定不要有明显的疲劳感，不然效果会大打折扣，因为其主要功能系统是磷酸原功能系统（参见我的文章三大供能系统有关内容）。

方法：超等长训练为主。

原因：①超等长训练强调肌肉的迅速拉伸和迅速地回缩，就是为了较好地利用肌肉这种粘弹性物质的力学特征。

在力量训练中对肌肉长期作这种类型的**，使肌肉在这方面产生适应性，从而达到发展爆发力的效果。

②肌纤维中的感受器肌梭，对肌纤维受到快速牵拉负荷引起的幅度和长度变化会作出强烈举张反射，大量的神经冲动被传到脊髓。

在脊髓中传入神经元的突触直接与运动神经元相连，将强有力的神经冲动传回骨骼肌纤维，使它们产生收缩。

动作如：蛙跳、跳深等。

第二：起动速度首先建议你去看百米运动的起动姿势以及相关肌肉发力特点，这个在这里说篇幅太长。

另外建议你练习对声音的反应时（一般都是以枪声为信号）和压枪的能力。

关于怎么提高爆发力到此分享完毕，希望能帮助到您。