什么动作可以瘦肚子 做什么运动能让肚子瘦下来？

大家好，今天来为大家解答什么动作可以瘦肚子这个问题，包括做什么运动能让肚子瘦下来？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

做什么运动能让肚子瘦下来？

瘦肚子运动效果比较好的有仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。

仰卧起坐可以有效锻炼腹肌，加强腰部力量，达到瘦肚子的目的；平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌、臀肌等，提高身体的稳定性，同时也可以燃烧脂肪；卷腹可以集中锻炼腹部肌肉，增强肌肉力量，同时也可以改善腰腹部曲线。

综合来看，这三种运动都可以有效帮助瘦肚子，但需要坚持长期练习才能达到最佳效果。

同时，饮食也是瘦肚子的重要因素，应合理控制饮食，多吃蔬果，少吃高热量、高脂肪的食物。

怎样运动瘦肚子？

步骤/方式1平板支撑动作:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平，腹部用力收紧，不能塌腰。

眼睛看向地面，保持均匀呼吸，累了休息一会再重做，一天坚持锻炼20至30分钟。

建议在瑜伽垫或平坦的床上进行，腰椎间盘突出或腰肌劳损者不宜进行此项运动；45岁以上的中老年人不宜进行此项运动。

这个动作能瘦肚子。

步骤/方式2转呼啦圈运动。

转呼啦圈可以使腰腹部不断的运动，有利于促进腹部的脂肪燃烧达到瘦身的效果，注意呼啦圈的重量要适中，避免引起腰椎损伤。

步骤/方式3每天坚持慢跑30分钟以上能瘦肚子。

什么运动能瘦肚子？

1、跳绳　　跳绳这项有氧运动可以瘦全身，自然也能够瘦肚子。

跳绳几乎没有什么技巧，不需要学习就能够上手，连续跳绳10分钟。

消耗的热量等同于慢跑半个小时，是典型的高耗能低耗时的运动，其减肥效果非常的理想，能够有效的消除肚子上的赘肉。

2、转呼啦圈　　通过转呼啦圈的方式也能够减肚子，可以一边看电视一边转一点，也不会耽误时间。

每公斤呼啦圈每小时能够消耗5大卡的热量，比如说体重是45公斤，转一个小时的呼啦圈就可以消耗掉225卡的热量。

　　3、仰卧起坐　　很多人瘦肚子都会做仰卧起坐，这确实是很好用的一种方式，而且动作比较简单，几乎人人都会做。

不过做仰卧起坐的时候一定要掌握好节奏，而且刚开始不要做太多，以免导致肌肉疼痛，可以慢慢的把数量给涨上去。

有一点需要特别注意，起身的时候一定要用腰腹部的力量，而不是用双臂和双腿。

有助于瘦肚子的运动是有氧运动和核心肌群锻炼。

因为有氧运动能够增加身体代谢率，使身体消耗更多的卡路里，长时间坚持可以减少体脂肪，包括腹部脂肪的积累。

而核心肌群锻炼可以加强腹部肌肉群的力量和稳定性，促进腹肌的发展，有效减少腹部脂肪。

除了运动，减少高热量食物的摄入，保持饮食平衡，控制饮食量也是减少腹部脂肪的重要方式。

同时，减少压力、保证充足的睡眠也有助于身体健康和减肥效果。

有些运动可以帮助瘦肚子。

因为腹部脂肪是最难减掉的，所以需要进行有针对性的训练。

例如，高强度间歇训练（HIIT）可以加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，提高心肺功能，促进身体健康。

还有，完美的仰卧起坐、平板支撑等运动也可以对腹部肌肉进行有效的锻炼。

此外，合理饮食也是减肥的重要环节，应当适量减少高热量、高脂肪的食物，多摄入蔬菜、水果和蛋白质食物，控制每天的热量摄入，才能真正减肚子。

因此，建议采取有针对性的训练和健康饮食相结合的方式，才能达到瘦肚子的效果。

关于什么动作可以瘦肚子到此分享完毕，希望能帮助到您。