怎么有效锻炼腹肌 中学生怎么练腹肌最有效？

大家好，今天来为大家解答怎么有效锻炼腹肌这个问题，包括中学生怎么练腹肌最有效？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

中学生怎么练腹肌最有效？

中学生面对高考的压力，大多数时间都在做着学习，再加上伙食的提高，难免小肚子会起来。

那么如何练就腹肌呢？下面可以给你推荐二种方法仰卧起坐　　 仰卧起坐是一项最简单的练习腹肌的方法。

在体育课时，体育老师一般都会教学生怎么练习仰卧起坐，所以，对于中学生来说，掌握好正确的仰卧起坐方法并不是难事。

既然知道了做仰卧起坐可以练腹肌的话，那么建议大家每天坚持做几十个仰卧起坐，只要能长期坚持，腹肌就一定能练出来。

如果再加强饮食中蛋白质食物的摄入的话，效果会更好。

垂直举腿　　 垂直举腿的方法很简单。

具体动作如下：第一步，平躺在床上或者垫子上。

第二步，将双腿和双臂尽量向上伸直，但是臀部和背部一定要紧贴在床面上或者垫子上。

第三步，将双腿和双臂抬到最高处时，绷住颈部，然后保持这个动作二十秒左右的时间，然后再慢慢放下。

这个动作可以锻炼到下腹部的肌肉，且效果较为明显。

首先在中学生时期的你芳华正茂，正在洋溢着青春的芳华，羡慕中（此处是不是爆露可我的年纪）哈哈！其次在这个时期的你们正处于发育阶段，同时学习压力也是蛮大，所以合理的安排自己的时间。

中学生练腹肌的方法如下：1、仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个2、仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。

早餐吃牛肉 喝羊汤或牛奶，跑步10分钟坚持一周3次； 中午喝酸奶； 晚上少吃饭，仰卧起坐128个，上中下三组肌肉，每组32个，侧面的一组肌肉也是32个； 俯卧撑每天30个两周以后就累加2个，平时少吃零食，少吃猪肉，每次锻炼必须把自己的体能发挥到极限，3个月就有形了*需要出现腹肌轮廓，需要自身体脂比达到15%一下希望多好有所帮助！。

我是一名初中生，体型微胖，想要练腹肌，但不知道怎么练？请各位帮帮忙？

1大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。

重点**部位：上腹部肌群2头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。

双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。

重点**部位：上腹部肌群和腹直肌3控腿收腹动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。

重点**部位：上腹部肌群和腹直肌群4V形两头起动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。

重点**部位：下腹部肌群和腹直肌群5屈体车轮跑动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。

重点**部位：腹外斜肌6　直腿抬升动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。

双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。

7屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。

重点**部位：上腹部肌群8仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。

注意手臂不用力，腹肌发力。

重点**部位：上腹部肌群和9180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。

重点**部位：下腹部肌群和腹外斜肌10直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。

重点**部位：下腹部肌11直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。

重点**部位：下腹部肌群和腹直肌群12元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。

关于怎么有效锻炼腹肌到此分享完毕，希望能帮助到您。