怎么样举哑铃 举哑铃的正确方法？

大家好，今天来为大家解答怎么样举哑铃这个问题，包括举哑铃的正确方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

举哑铃的正确方法？

1坐姿哑铃推举：起始姿势：坐在坐姿推举凳上。

将背部紧靠在背垫上。

双手各拿一个哑铃。

上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。

将哑铃向上推举至双手几乎伸直（手肘接近锁定角度），过程中不要让哑铃摇晃。

当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。

2、站立侧平举：起始姿势：坐在平凳末端，脚平放在地上。

双手握哑铃掌心对着身体。

手垂直放在身侧。

以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。

通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。

3俯身侧平举起始姿势：双手各握一哑铃，坐在平凳的末端。

双脚平放在地上，双足距离近一些。

身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止。

双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间。

4、双手伸直，双肘接近锁定。

以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。

慢慢降下哑铃至起始位置。

不要大力甩动哑铃。

站姿颈后臂屈伸正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。

5右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。

然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。

直腿硬拉双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。

从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直。

重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处。

稍作暂停，然后伸展你的躯干返回至初始的站立位置。

1坐姿哑铃推举：起始姿势：坐在坐姿推举凳上。

将背部紧靠在背垫上。

双手各拿一个哑铃。

上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。

将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。

当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。

2站立侧平举：起始姿势：坐在平凳末端，脚平放在地上。

双手握哑铃掌心对着身体。

手垂直放在身侧。

以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。

通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。

3俯身侧平举起始姿势：双手各握一哑铃，坐在平凳的末端。

双脚平放在地上，双足距离近一些。

身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止。

双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间。

4双手伸直，双肘接近锁定。

以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。

慢慢降下哑铃至起始位置。

不要大力甩动哑铃。

站姿颈后臂屈伸正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。

5右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。

然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。

直腿硬拉双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。

从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直。

重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处。

稍作暂停，然后伸展你的躯干返回至初始的站立位置。

关于怎么样举哑铃到此分享完毕，希望能帮助到您。