怎么样才能增肌 怎么增肌？

大家好，今天来为大家解答怎么样才能增肌这个问题，包括怎么增肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么增肌？

现代人喜欢健身增肌，除了日常饮食，也会补充乳清蛋白，这样的话蛋白质配合碳水化合物一起摄入才会有效果，但是 有些人没时间吃主食，反而用喝葡萄糖水来代替，这样是不可以的哦。

 首先想要增肌，一方面要补充优质的蛋白质，另外一方面，也要保证有足够的碳水化合物的摄入，因为碳水化合物是负责提供能量的，无论是运动过程还是合成肌肉的过程，都需要能量。

如果碳水化合物摄入不足，能量储备不足，那吃进来的蛋白质就无法全心全意的来合成肌肉，甚至自身的肌肉还会被分解，那可就白吃蛋白质了。

其次，我们不提倡，因为没时间吃主食，就用喝葡萄糖水来替代，偶尔一次半次防止运动中的低血糖，用它来暂时补充一下，还可以，但不能总是这样做，因为葡萄糖是单糖，能够快速入血，又被快速代谢掉，形成不利于身体健康的血糖过山车，非常不利于维持血糖的稳定，所以我们主张吃全食物的碳水化合物，少**米精面，更不要喝葡萄糖水。

祝你增肌成功哦，我也非常喜欢健身，😁。

如何通过锻炼快速增肌？

如何实现快速增肌 这个要因人而异的增肌的快慢受多方面原因影响 比如基因 锻炼方式 人体的自身吸收等等 其中最重要的因素是基因 基因不仅决定增肌速度 还决定肌肉形态 像腹肌对称问题 块数问题当然 基因也不能完全决定一切 后天的锻炼方式可以占很多分量 下面说说对于快速增肌的最佳方式增肌的开始从自身的体脂率看齐 如果你的体脂率较高的话 应该先刷脂 刷脂占健身时间的百分之七十 等体脂率降到百分之十五左右的时候 就是增肌的最佳时候增肌以力量训练为主 增肌之前要做好训练计划 全身的肌肉群都要兼顾 一周实现5至6练 休息一天 至于细节问题 如何去制定计划 做哪些动作 这里不方面说 也不是一两句话就可以表达清楚 去我头条里学习即可 我每天都更新健身文章力量训练后要记得补充蛋白质 饮食方面也是一大重点 好了 今天就讲到这里 希望能帮到你们 谢谢！。

关于怎么样才能增肌到此分享完毕，希望能帮助到您。