怎么样慢跑减肥 怎么跑步瘦大腿？

大家好，今天来为大家解答怎么样慢跑减肥这个问题，包括怎么跑步瘦大腿？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么跑步瘦大腿？

想通过跑步达到腿不粗而且还能够瘦腿的效果，要选择正确的跑步方式，同时要注意饮食的控制以及跑步后的牵拉活动。

不能盲目跑步，否则有可能会使腿部的肌肉更加粗壮，同时达不到瘦腿的效果。

1、正确跑步方式：平时在跑步的过程中尽可能选择全脚掌着地，避免只用前脚掌着地，以免过多地锻炼小腿的肌肉。

并且每次跑步的时间控制在半小时左右，避免每次跑步的时间过长导致过度锻炼，使肌肉更明显而让腿变粗；2、饮食控制：通过跑步有一定瘦身、瘦腿的效果，但也要注意平时饮食方面的调节，不能吃热量比较高的食物，尽可能多吃含蛋白质以及维生素比较丰富的食品，比如牛奶、鸡蛋，以及新鲜的蔬菜、水果等；3、跑步后的牵拉：在跑步结束之后要及时对腿部的肌肉进行牵拉，有一定塑形的效果，可以防止腿部肌肉粗壮，也可以促进运动后的恢复，缓解疲劳。

在平时的生活中，跑步后可以配合瑜伽锻炼，有助于身体的塑形，从而达到瘦腿的目的。

平时在跑步之前，要做好热身活动，防止跑步的过程中出现运动性损伤。

同时要注意选择合适的运动鞋，否则容易引起脚踝部位的损伤。

体重100公斤，想通过跑步减肥，请问应该怎么做？

体重100公斤并不适合跑步减肥，对于体重基数大的人而言，跑步减脂效果十分有限。

跑步减脂速度慢跑一小时约消耗热量越350千卡，快跑一小时减脂速度月500千卡。

跑一个月大概可以减脂1.2到2公斤。

饮食减脂速度按照100公斤体重计算， 基础代谢率约1950千卡，日常热量消耗约3000千卡。

健康减肥条件下，每日的最大饮食热量缺口为1050千卡。

根据减脂一公斤消耗热量7700千卡计算，一个月通过饮食控制可以达到最少减脂4公斤，比跑步效果好的多。

调整饮食结构减肥期间为了保证减肥的效果，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢力量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

对于体重基数很大的人而言，饮食摄入热量只需要满足基础代谢热量即可，这样能够保证尽快的减去多余的脂肪。

在饮食结构上，随着饮食热量的大幅度减少，需要及时的对饮食结构进行调整。

从而达到延缓饥饿，增加饱腹感，让减肥持续进行的目的。

在减肥期间避免高脂肪，高热量，高糖分食物的摄入。

饮食结构以低脂肪，高蛋白，低糖高，纤维为主。

用鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼等低脂高蛋白肉类，替代猪肉五花肉，肥肉等高脂肪肉类。

以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。

用粗粮或者复合碳水如红薯，土豆，玉米，山药，燕麦，杂粮粥，杂粮饭等替代精制八个，米，白面制品。

碳水的摄入量控制在每公斤体重2~4克每日，蛋白质的摄入量每公斤体重不低于一克每日。

肉类的摄入量以不超过200克为宜。

蔬菜的摄入量每日不低于500克。

在减肥期间，还应多喝水，保持充足的睡眠。

按时吃好一日三餐，尤其是吃好早餐，有利于减肥的持续进行，减肥的前期可以以控制饮食为主。

运动减脂在运动方面不建议跑步，跳绳，等对关节要求较高的运动，可以采取快走，游泳的方式来增加额外的热量消耗，达到帮助减脂的作用，等到进入减肥平台期的时候，再增加力量训练，就能有助于平台期的迅速突破，以及减肥的持续进行。

体重100kg，我不建议你通过跑步减肥体重太大跑步，对膝盖是伤害是非常大的你可以先通过单车和椭圆机来有氧减肥还有必须要了解，减肥最主要的三个方面1.合理的运动方式：有氧运动结合力量训练2.健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物3.高质量的睡眠：晚上11点要睡觉了，不要一直玩手机哦希望我的回答能帮助到你。

关于怎么样慢跑减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。