怎么样才能练成腹肌 怎么锻炼能练出腹肌？

大家好，今天来为大家解答怎么样才能练成腹肌这个问题，包括怎么锻炼能练出腹肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么锻炼能练出腹肌？

步骤一 俯卧撑俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

步骤二 仰卧抬腿平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

步骤三 鳄式俯卧撑俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

步骤四 仰卧太空步平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。

怎么样才能练出腹肌？

总共有7个动作，针对整个腹肌形成全面**，每次10-15分钟，就能练出好身材。

动作一：卷腹 进行10-15次，进行2组动作二：90度抬腿卷腹 进行10-15次，进行2组动作三：坐姿屈膝收腹 进行10-15次，进行2组动作四：反向卷腹 进行10-15次，进行2组动作五：侧卧卷腹 每侧10-15次，进行2组动作六：仰卧单车 进行10-15次，进行2组动作七：侧支撑提膝抬腿触肘 每侧10-15次，进行2组。

如何有腹肌？

1、不要单一动作训练，虐腹训练的时候，我们要选择不同的动作进行训练，才能全方位锻炼腹斜肌、腹直肌、腹横肌，从而提升虐腹效率。

2、注意动作标准，虐腹训练的时候，不要为了完成动作而训练，而需要注意动作标准，学习动作的标准轨迹，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，这样才能提升训练效果。

3、要劳逸结合，腹肌属于小肌群，每次腹肌训练后要休息一天时间再开启第二轮训练，给肌肉足够的休息跟生长时间。

4、适当提升训练难度，当你进行虐腹训练一段时间后，你会发现训练越来越轻松了，这个时候不要让身体处于舒适区，而要增肌训练难度，比如：提升训练组间，缩短组间歇时间，或者进行负重训练，以及更换其他难度高的虐腹动作，这样才能练出清晰的腹肌线条。

5、体脂率偏高的人，一定要加强有氧运动，而不是单纯地进行虐腹训练。

虐腹训练属于无氧运动，是无法帮你减掉腰腹多余赘肉的。

关于怎么样才能练成腹肌到此分享完毕，希望能帮助到您。