怎么样把手臂练粗 如何把胳膊练粗？

大家好，今天来为大家解答怎么样把手臂练粗这个问题，包括如何把胳膊练粗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何把胳膊练粗？

这很简单，健身房和家里都能练，最简单的方法是用哑铃做肱二头肌弯举和臂屈伸（是练肱三头肌的）。

1.肱二头肌是手臂前面的肌肉，方法是两手分别持哑铃，站立或坐位两臂垂在体侧，手臂以肘关节为轴，是哑铃由下至上提起，再放下，两手交替进行。

分3组做、重量要用中等的、每组做12次。

2.臂屈伸，站立位，单臂持铃举过头顶，以周关节为轴，是哑铃由上至下，下降，再举起。

做完一侧后换另一侧重复动作。

分3组做、重量要用中等的、每组做12次。

（胳膊粗不粗，主要看肱三头肌是否发达）。

每周做4-6次，助你锻炼成功。

怎样才能把胳膊练粗？

锻炼手臂变粗的方式，主要是通过手臂肌肉有效加强锻炼，更大限度地通过相关运动的方式，**肌肉有效改变之后，自然就能有效变得粗壮。

举措建议锻炼手臂变粗的方式，主要是通过：1、举哑铃；2、单杠运动；3、俯卧撑；3、双杠运动；4、自由泳；注意事项锻炼手臂变粗时要注意相关的运动量，以及运动时间，才能快速取得全面变粗的效果。

但由于个人运动方式细节方面的不同，最终变粗效果也会有一定的不同变化。

如何练粗胳膊？

以下是一些练习粗胳膊的方法：1. 俯卧撑：俯卧撑是一种增强胳膊力量和肌肉质量的经典运动。

开始时可以选择从墙壁俯卧撑开始，慢慢提高难度，最终能够完成标准俯卧撑。

2. 引体向上：引体向上是一种将自身拉起到横杆上的动作，主要锻炼背部、肱三头肌等肌肉。

可以从做椅子辅助引体向上开始，逐步提高难度。

3. 哑铃锻炼：哑铃是一种非常适合增强胳膊力量和肌肉质量的工具。

可以进行一些简单的哑铃锻炼，例如哑铃弯举和哑铃飞鸟等。

4. 推挤重物：通过推挤重物，可以增加肌肉的负荷和力量。

可以使用哑铃、杠铃或者其他有重量的物品进行推挤锻炼。

需要注意的是，练习粗胳膊需要持之以恒的训练，不能一次性过长时间地锻炼，否则容易造成肌肉拉伤等问题。

建议初次锻炼时可以咨询专业教练的建议。

关于怎么样把手臂练粗到此分享完毕，希望能帮助到您。