怎么样炼肌肉 如何锻炼可以练出条状的肌肉，而不是块状的？

大家好，今天来为大家解答怎么样炼肌肉这个问题，包括如何锻炼可以练出条状的肌肉，而不是块状的？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何锻炼可以练出条状的肌肉，而不是块状的？

肌肉想变成条状，主要是体脂低的缘故。

所以： 1.增肌，记住：大重量=大围度 2.减脂，记住：每次持续45分钟以上的有氧运动才能有效消耗体脂，所以坚持有氧运动吧，比如：长跑。

3.增肌和减脂的平衡:先增肌，再减脂。

如果有条件，最好用器械增肌；有时间的话，就长跑减脂。

一般的顺序是先增肌，再减脂。

切记，切记。

撸铁多久才能练出肌肉？

练出肌肉需要的时间因人而异，会受到许多因素的影响，例如个人基础体质、运动频率和强度、饮食习惯、睡眠质量等等。

一般来说，如果你每周进行三到四次高强度的力量训练，并且配以适当的饮食和休息，那么在几个月的时间内可以看到一定的肌肉增长。

此外，还有一些因素可能对肌肉增长产生影响：1. 年龄：年轻人更容易获得肌肉增长，而随着年龄的增长，肌肉增长的速度会逐渐变慢。

2. 饮食：对于肌肉增长，饮食是至关重要的。

你需要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并且要注意营养均衡。

3. 睡眠：充足的睡眠可以帮助身体修复肌肉组织、恢复体力，促进肌肉增长。

总之，要想练出肌肉，需要坚持经常进行高强度的力量训练，配以适当的饮食和休息，同时注意个人差异和其他因素的影响，这样在几个月的时间内可以看到明显的肌肉增长。

锻炼肌肉的两种方法：静态、动态。

哪个好一点阿？

同意二楼的看法，没有好坏，看你怎么用。

静态拉伸增大关节灵活度，动态拉伸增加肌肉弹性，静态拉伸在短时间会降低肌肉力量、速度、爆发。

动态拉伸无法实现更大的关节活动度。

pnf类似静态拉伸，但原理是利用逆牵张反射来实现放松的目的。

简单的说就是被牵拉的肌肉在一定幅度下进行主动收缩。

主动分离拉伸主要动用拮抗肌来实现拉伸，但是又存在操作条件有限的缺点。

更或者还有弹震拉伸，能提高动态的活动幅度，但是容易出现拉伤。

所以拉伸没有好坏，只有用的是否合理。

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关于怎么样炼肌肉到此分享完毕，希望能帮助到您。