bcaa一次吃多少 bcaa怎么吃才效果明显？

大家好，今天来为大家解答bcaa一次吃多少这个问题，包括bcaa怎么吃才效果明显？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

bcaa怎么吃才效果明显？

要想BCCA的效果明显，首先要按照说明书上的指导来服用，一般建议在训练前后分别服用一定剂量的BCAA，以便在训练过程中提供肌肉需要的能量和营养，帮助肌肉更好地恢复和生长。

此外，还应该根据自己的训练强度和目标体重来确定合适的剂量，以确保充分发挥BCAA的作用。

同时，需要结合合理的饮食和训练计划，才能让BCAA发挥最大的效果。

学生党健身需要吃bcaa吗？

学生党健身可以吃BCAA，建议年龄在15岁以上，BCAA支链氨基酸（Branched Chain Amino Acid，BCAA）是八种人体必需氨基酸中的三种氨基酸的统称，它们分别是缬氨酸（Valine), 亮氨酸（Leucine）和异亮氨酸 (Iso-leucine)，BCAA对身体有什么作用：1、抗疲劳BCAA同色氨酸进入大脑的载体相同，存在竞争关系，而色氨酸正是在脑内生成5-羟色胺（5-HT），产生中枢疲劳感。

所以有一个指标：BCAA/5-HT，值越低，机体抗中枢疲劳能力越弱。

运动过程中BCAA的代谢加快，使所有游离氨基酸中代谢速度最快的，当然进入脑内的速度也加快了。

如果BCAA水平较低，导致BCAA/5-HT值降低，容易疲劳。

2、抗肌肉分解较长时间的运动（一般超过45分钟）中，当肌糖原大量消耗时，氨基酸参与供能的比例将升高一倍（可达10%~15%）。

其中BCAA供能的速度和效率使所有氨基酸里最高的！所以保持肌肉细胞中较高的BCAA水平，对于拮抗肌肉结构蛋白分解有重要意义！3、促进肌肉恢复由于运动过程中BCAA的消耗量较大，作为必需氨基酸，运动后各种组织，尤其是肌肉组织的修复显然离不开BCAA的参与。

BCAA怎么吃？

1 BCAA可以在餐前或者餐后服用，建议在餐后服用。

2 BCAA可以直接食用或者混合在饮料中一起食用，量需要根据个人需求而定，建议按照包装上的说明来服用。

3 BCAA也可以作为运动前后的补充，能够提高运动时的耐力和恢复速度，但是需要注意不要过量使用。

因此，建议大家在平时饮食中合理摄入蛋白质，适当补充BCAA，结合适宜的运动，能够更好地为身体健康、运动效果提供保障。

1 BCAA可以在运动前、中、后进行补充，但实际使用时需要按照剂量来控制。

2 BCAA的需要量根据身体重量和身体状态不同而变化，建议在运动前和中进行1.5-2克的补充，运动后再额外补充一定量的蛋白质。

3 如果你平时摄入的蛋白质已经充足，那么可以只在运动前和中期间进行适量的补充，而在运动后则可以通过摄入高质量的蛋白质来补充消耗的营养。

1 BCAA可以选择在运动前、中或后进行补充，具体吃法还取决于个人的需求和喜好。

2 BCAA可以帮助提高运动表现，减少肌肉疲劳和损伤，增强肌肉修复能力等等，因此在运动前、中或后进行补充都是可以的。

3 另外，根据自己的体重和目标，推荐每次补充10-20克的BCAA，可以选择直接将粉末溶解在水中饮用，或者混合到自己喜爱的果汁或蛋白粉中食用。

1.普通喝法：取1勺与240-480ml冷水摇匀使用，要用40℃以下水冲的（1勺200ml水），粉末溶解很快，倒进水里面立马化开了，基本都不用摇晃。

味道是酸酸甜甜的橙子味，略微带丝苦味，我平时是运动完喝的。

2.激爽喝法：取1勺与100ml左右冷水以及适量冰块混匀，在倒入300ml冰无味气泡水或无味苏打水，轻轻搅拌后使用，这喝法绝对够惊艳！每次练前冲一勺，边练边喝，非常爽。

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