大家好,今天来为大家解答怎么样练腹肌这个问题,包括腹肌锻炼方法?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
步骤/方式一俯卧撑俯卧姿势,双手张开与肩同宽撑地,双腿向后伸直,脚尖撑地,收紧腰腹,将身体重量置于脚尖,躯干与腿保持一条直线步骤/方式二仰卧抬腿平躺于地面,双手固定于地面,用腹部力量将双腿向上抬至90度,然后慢慢放下,重复动作即可。
步骤/方式三仰卧太空步平躺在瑜伽垫上,背部紧贴地面,双腿向上腾空做交叉步。
第一个,是仰卧卷腹运动,这个动作可以很好的锻炼上腹部,首先仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空90度,两手扶着耳朵后面,吐气的时候向上卷腹,吸气的时候还原到起始的位置,依次重复练习,每次做3-4组就可以。
第二个,仰卧举腿,它能很好锻炼下腹部,仰卧在垫子上,双手固定在垫子上方,双腿伸直悬空,然后屈膝使大腿向胸部靠近,同时向上伸腿,让臀大肌离开垫子。
1、俯卧撑:俯卧姿势,双手张开与肩同宽撑地,双腿向后伸直,脚尖撑地,收紧腰腹,将身体重量置于脚尖,躯干与腿保持一条直线;2、仰卧抬腿:平躺于地面,双手固定于地面,用腹部力量将双腿向上抬至90度,然后慢慢放下,重复动作即可。
3、鳄式俯卧撑:俯卧撑姿态,然后用右膝盖去顶右胳膊肘,再换另一侧。
4、仰卧太空步:平躺在瑜伽垫上,背部紧贴地面,双腿向上腾空做交叉步。
练腹肌方法。
动作1、原地双足收腹跳:收腹跳运动可以让头、肩、背都可以得到支撑,从而收腹运动完全使用腹部的力量,这样子能够起到很好的减掉腰部的赘肉。
收腹跳每天进行5分钟,相当于是800米游泳、500个仰卧起坐、10000米跑步。
动作2、高抬腿运动:高抬腿运动时保持上半身平直,两腿交替高抬到至水平,手臂也相应抬高,抬腿同时要收紧腹部,令腹部和大腿尽量形成90°,左右**替慢走,每次20步,每天两次。
能够加强腹斜肌的强度和弹性。
动作3、卷腹:背躺在地上,双膝弯曲90度,双手可交叉放于胸前也可置于耳旁,沉肩收腹,下颚稍微收起、上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,一呼一吸,呼吸为上,吸气为下。
关于怎么样练腹肌到此分享完毕,希望能帮助到您。
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