怎么样练背 背和肩哪个练在前？

大家好，今天来为大家解答怎么样练背这个问题，包括背和肩哪个练在前？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

背和肩哪个练在前？

肩。

1.那就先说说先练肩吧，肩部肌肉群，主要一眼浏览到的会有整个三角肌（包括前束、中束和后束），斜方肌等。

三角肌发达显得两肩阔大，而斜方肌发达则会显得厚肩、脖子看短很粗壮。

如果不练其它部位肌肉相衬，形态很怪异，成为视觉注意的中心。

2.再说说练背，背部一般是以背阔肌为主的大肌肉群，短时期很难练出，而且能练出背阔肌都是有一定健身基础的人，锻炼时也会受力涉及其它部位的肌肉群。

健身背厚好还是背薄好？

对于男士来讲，比较容易各就其位，把背部练宽练厚是一个增肌的过程，所以在方法的选择上，他们会挑战大重量，来对背部肌肉形成足够的**，从而促进背部肌肉的生长，从而使背部肌肉增加，来改善背部的宽度与厚度。

而对于女士们来讲，她们要解决的其实主要是体脂率的问题，因为体脂率高是导致背部变厚的主要原因所在，而随着体脂率的下降，背部的脂肪也会减少，背部就会比较薄，此时经过规律的背部训练来让背部变得紧致并富有线条感，另外，背部训。

练背只练引体可以吗？

不可以引体向上确实能够起到锻炼背部肌肉的效果，但是每天如果只做引体向上，非但背部肌肉变化不大，反而会适得其反。

引体向上是一种所有人都熟知的运动方式，只需要简单的条件便可以满足它的需求。

而且可以很好的锻炼我们的身体。

随着城市的发展，越来越快，基础设施建设也更加完善，很多小区和公园里面面都有健身器材广场，而广场之中必不可少的就是高低杠和双杠之类的器械。

有许多人选择茶余饭后或者休息日拉单杠做引体向上锻炼身体，也有很多人选择在家中安装锻炼器械来进行锻炼。

练背只练引体向上可以加强背部肌肉力量，特别是上背部和肩胛骨下的肌肉。

但是，只练习一个动作会导致肌肉失衡，背部其它肌肉也需要训练才能得到全面的锻炼。

背部还包括下背、中背和侧背肌肉，这些肌肉通过不同的动作才能得到训练和发展。

因此，对于长期练习引体的人来说，最好通过增加其他背部训练动作，如划船、哑铃拉力器等，实现对背部的全面锻炼。

另外，在锻炼时需要合理安排训练计划、增加训练强度、注意休息等，以达到更好的身体锻炼效果。

关于怎么样练背到此分享完毕，希望能帮助到您。