怎么样胸肌 胸肌形态种类？

大家好，今天来为大家解答怎么样胸肌这个问题，包括胸肌形态种类？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

胸肌形态种类？

1. V 形胸肌：由具有角色的斜坡形的胸肌组成，在第二肋间最宽，在下颌间最细，呈 V 形。

2. H 形胸肌：耸起的“两块可怕的硬币”，一般俗称“H 形胸肌”，上方延伸至肩部和颈部，形成十字架。

3. U 形胸肌：肋间肌和上斜肌相结合，形成 U 形条状胸肌。

4. X 形胸肌：由充满力量的 V 形胸肌和 H 形胸肌结合，它们两者形成了一个 “X” 形胸肌。

胸肌怎么发力？

1.动作的行程幅度要够长，行程够长，肌肉持续收缩的时间也更长。

2.**的时候少用手臂借力，卧推时，手掌的握法也要注意窄握练到肱三头越多，胸**感觉小宽握（1.5-2倍）对胸部的**更大手肘的角度在60°对胸肌**越大。

3.在推之前先练练夹胸各种飞鸟找找感觉，做的时候不要弯曲手臂。

所以良好的热身和适当的重量 以及角度能帮助你最快找到胸部发力感觉。

胸肌如何练？

分享一组胸部训练动作，每个动作10-15次，重复4组即可。

动作一：仰卧哑铃卧推双手握住哑铃，背部紧靠着凳子，大臂跟地面平行，小臂跟大臂保持垂直状态，然后慢慢推起哑铃，到达顶点后稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。

动作二：杠铃平地卧推仰卧在凳子上，下背肌微微拱起，然后双手宽距握住杠铃，杠子位于胸肌上方，大小臂呈现90度，然后慢慢推起杠铃，直至锁骨上方，再慢慢恢复原位。

动作三：器械夹胸抬头挺胸，收紧腹部肌群，双手侧面抬起，跟肩部同齐，双手握住把手，然后胸肌发力，双手收拢挤压胸肌，顶点稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。

动作四：坐姿单臂器械推胸坐姿状态，收紧核心肌群，单手卧推把手，，侧身状态，然后胸肌发力，伸直手臂。

动作五：高位绳索夹胸双手握住把手，曲肘状态，将绳索从身后的上方往神前的下方进行拉伸，充分**胸肌。

动作六：上斜俯卧撑面朝地面，双手支撑在凳子上，双手保持窄距的距离，身体保持直线状态，进行俯卧撑训练。

关于怎么样胸肌到此分享完毕，希望能帮助到您。