怎么样锻炼手腕力量 怎样才能练手腕的腕力？

大家好，今天来为大家解答怎么样锻炼手腕力量这个问题，包括怎样才能练手腕的腕力？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样才能练手腕的腕力？

提升手腕力量的方法：一、徒手练习：1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。

这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤。

3、抓空气：最为方便，还不累。

手在空气中空抓，锻炼手部肌肉，达到提的高握力和腕力的效果。

二、器械练习：1、拉单杠：在单杠上主要进行翻臂练习，刚开始没有训练过的人都翻不上去，但也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到训练。

2、腕力器：腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小，最方便携带了。

腕力器顾名思义，是用来练腕力的。

它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。

长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。

3、侧握举体：这个对人要求就很高了，双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。

大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，不要轻易尝试容易受伤。

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如何在短时间内在家徒手练习才能快速增强手部力量？

1.站桩10-20分钟 每天早一次晚一次，不必太久。

增长全身力量。

方法在网上搜索，推荐卢氏结构。

其实只要站桩，手部力量也就增长了，很快。

2.卧虎桩1-2分钟 每天做3.俯卧撑全掌10-----30个一组，5组。

隔一天俯卧撑全掌10--------30个一组，5组。

记住隔一天做一次。

不要快，不要追求做的多，而是标准！一定要隔天一次。

组间休息要很短的时间，即便做不到稍微延长也没关系。

俯卧撑容易长肌肉，力量成长相对不很明显。

当你能够掌心悬空做俯卧撑的时候，就悬空做。

次数组数同上。

当你能够四指做俯卧撑的时候，同上当你能够狗三指的时候，同上事实上，这个时候，你发现，站桩更起作用，虽然站桩过程中没有刻意地锻炼手部力量。

关于怎么样锻炼手腕力量到此分享完毕，希望能帮助到您。