怎么样锻炼胸肌 怎么样锻炼胸肌？

大家好，今天来为大家解答怎么样锻炼胸肌这个问题，包括怎么样锻炼胸肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么样锻炼胸肌？

1、刚开始练胸的时候，我们要先做一组俯卧撑针对胸肌进行热身，激活胸肌后再进行正式训练，这样可以降低肌肉拉伤几率。

2、新手刚开始练胸的时候，可以从低负重的训练开始，不要盲目追求大负重，注重动作标准，放慢动作速度。

3、随着肌肉力量的逐步提升后，再循序渐进提升负重水平，这样才能降低受伤几率，更加高效地锻炼。

如何练胸肌？

如果要选一个健身房里最受欢迎的动作，相信很多人都会把票投给卧推，毕竟胸和二头，是大部分新手最钟爱的部位。

特别是对于男生来说，谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌，随时彰显自己的男人气概。

就拿电影《美国队长》来说吧，当美队改造完成，饱满的胸肌，哪个男人不羡慕，哪个不女人不喜欢。

下面就带来5个健身房练胸经典动作，学会后不怕练不好！动作一：史密斯上斜卧推，目标上胸动作二：哑铃上斜卧推，目前上胸动作三：哑铃平板卧推，目前中胸动作四：坐姿夹胸，目前中胸动作五：绳索夹胸，目标胸缝。

两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，快来看看。

方法1平板卧推卧推作为胸肌训练第一个动作,先用轻重量做两三组热身（任何部位训练都应该这样）。

热身后的正式训练.必须用全握法（拇指环扣杠铃杆）进行卧推，禁止用半握。

虽然很多人觉得半握发力感觉更好，但确实有滑落的风险，还是安全第一.2负重俯卧撑每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

3哑铃哑铃飞鸟也是一个可以彻底拉伸胸肌，并且一定程度上更孤立胸大肌发力的动作，也非常不错，在最高点能充分顶峰收缩挤压胸肌，可以跟卧推组合进行训练。

但不能作为主要动作。

4平板飞鸟身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。

吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。

呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

关于怎么样锻炼胸肌到此分享完毕，希望能帮助到您。